科学家解释良好的睡眠实际上是什么样子的

您认为一夜好眠是什么样子的？

通常，当人们来到我们的睡眠诊所寻求治疗时，他们会分享有关健康睡眠的想法。

许多人认为当他们的头碰到枕头时，他们应该进入深度和恢复性的睡眠，并在大约 8 小时后醒来时感觉神清气爽。他们有很好的伙伴——许多澳大利亚人都持有相同的信念.

实际上，健康的睡眠是整夜循环的，因为您会在睡眠的不同阶段进出，通常会醒来几次。有些人记得这些觉醒中的一个或多个，有些人则不记得。让我们考虑一下健康的夜间睡眠是什么样的。

睡眠周期就像坐过山车一样

作为一个成年人，我们的睡眠会经历不同的循环以及夜间短暂醒来。每个睡眠周期大约持续 90 分钟。

我们通常以较浅的睡眠开始夜晚，然后进入较深的睡眠阶段，然后再次进入快速眼动 （REM） 睡眠——睡眠阶段通常与生动的梦有关。

如果睡得好，我们在前半夜大部分的深度睡眠中，其中REM 睡眠在后半夜更常见。

成年人通常在一个晚上经历五到六个睡眠周期，而且完全是正常在每个 URL 结束时短暂唤醒。这意味着我们可能会在夜间醒来五次。这会随着年龄的增长而增加，并且仍然很健康。如果你不记得这些觉醒，那没关系——它们可能很短暂。

获得“良好”睡眠实际上意味着什么？

你经常会听到成年人需要 7 到 9 小时每晚的睡眠量。但是，良好的睡眠不仅仅是小时数，还与质量有关。

对于大多数人来说，睡得好意味着能够在上床后很快入睡（大约 30 分钟内），长时间不醒来睡觉，醒来时感觉休息良好，为新的一天做好准备。

你不应该在白天感到过度困倦，特别是如果你经常每晚至少获得七个小时的清爽睡眠（这是一个粗略的经验法则）。

但是您是否注意到自己感到身体疲惫，需要定期小睡，但仍然没有感到精神焕发？与您的全科医生联系可能是值得的，因为有一系列可能的原因。

常见问题

睡眠障碍很常见。为止25% 的成年人患有失眠症，这是一种难以入睡或难以保持睡眠状态的睡眠障碍，或者您可能早上醒来的时间比您希望的要早。

常见睡眠障碍的发生率，例如失眠和睡眠呼吸暂停– 您的呼吸可以在夜间多次部分或完全停止 – 也会随着年龄的增长而增加，影响20% 的早期成人和 40% 的人中年.有有效的治疗方法，因此寻求帮助很重要。

除了睡眠障碍之外，我们的睡眠也会受到慢性健康状况的干扰，例如疼痛– 以及某些药物.

我们睡得不好也可能还有其他原因。我们中的一些人在夜间被儿童、宠物或交通噪音吵醒。这些”强制觉醒“意味着我们可能会发现早上更难起床，下床的时间更长，并且对睡眠不满意。对于某些人来说，夜醒可能没有明确的原因。

判断这些觉醒是否对你来说是个问题的一个好方法是考虑它们如何影响你。当它们引起沮丧或担忧的感觉，或者影响我们白天的感受和功能时，这可能是寻求帮助的迹象。

我们也可能难以在早上起床。这可能是出于多种原因，包括睡眠时间不够长、上床睡觉或不规律地醒来——甚至是你自己的内部时钟，这会影响您的身体喜欢睡觉的时间。

如果您经常为工作或家庭需求而起床，这可能表明您可能需要寻求帮助。如果这些因素引起关注，可以与睡眠心理学家探讨其中的一些因素。

我的智能手表可以帮忙吗？

重要的是要记住睡眠跟踪设备可以准确性不同用于观察不同的睡眠阶段。虽然他们可以给出一个粗略的估计，但它们并不是一个完美的衡量标准。

实验室内多导睡眠图或 PSG 是检查睡眠阶段的最佳标准测量方法。PSG 检查睡眠期间的呼吸、血氧饱和度、脑电波和心率。

与其仔细检查睡眠追踪器的夜间数据（包括睡眠阶段），不如查看一段时间内的睡眠模式（睡和醒时间）可能更有帮助。

了解您的睡眠模式可能有助于识别和调整对睡眠产生负面影响的行为，例如您的就寝时间和睡眠环境。

如果您发现查看睡眠数据让您担心自己的睡眠，这可能对您没有用。最重要的是，如果您担心，请务必与您的全科医生讨论，他们可以将您转介给适当的专业睡眠健康提供者。

艾米·雷诺兹， 临床睡眠健康副教授，弗林德斯大学;克莱尔·邓巴， 睡眠健康研究助理，弗林德斯大学;戈里卡·米西奇，博士后研究员，临床心理学家，弗林德斯大学;汉娜·斯科特， 睡眠健康研究员，弗林德斯大学和妮可·洛瓦托， 阿德莱德睡眠健康研究所副教授，弗林德斯大学

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