每天 5 分钟的锻炼仍然可以对健康产生巨大的影响

新的研究增加了越来越多的证据表明：即使是少量的日常运动可以有所作为。在这项研究中，发现每天仅进行 5 分钟的力量训练活动对身心健康都有好处。

该研究由澳大利亚埃迪斯科文大学 （ECU） 的一个团队领导，让 22 名“久坐但健康”的人接受了古怪训练计划，其中体重用于增强力量。练习包括椅子深蹲、椅子倾斜、靠墙俯卧撑和脚跟下垂。

在大多数日子里完成这个锻炼程序 4 周后，该组在肌肉力量、力量耐力和柔韧性方面显示出显着的平均改善，并且整个组的平均运动后心率略有下降（表明更好的心血管健康).参与者还报告说他们的心理健康得到了改善。

“结果强调，离心运动在改善体能方面非常有效，”说ECU 运动科学家 Ken Nosaka。

“这种类型的运动对大多数人来说也更容易接受，因为它利用了体重并且无需去健身房。”

短暂的运动时间和日常活动的可访问性对人们来说都很重要日程繁忙，研究人员建议这些练习可以分散在一天中，使它们更容易坚持。

这项研究的另一个好处：4 周后接受调查的参与者中有 83% 表示他们继续进行相同或类似的练习。考虑到我们有多少人，这是一个胜利不要投入建议的运动量（一般来说是每周至少 2.5 小时的中等强度体育活动）。

研究人员并不是说应该忽视这些指导方针——更多的运动意味着更多的好处——而是我们可以适应的任何数量的运动都会促进我们的身心健康。

“指导方针是每周锻炼 150 分钟，但这个数字通常会让人们气馁，尤其是如果他们刚刚开始。”说野坂。

“以每天 5 分钟为起点，并在此基础上再接再厉，将使人们看到更多的结果。”

之前的许多研究都强调了短短几分钟运动的好处，无论是15 分钟的高强度间歇训练或12 分钟的剧烈运动.

虽然锻炼计划在其他方面没有产生显着影响，包括静息心率或血压，但它提醒我们保持活跃的重要性以及它所具有的积极影响。

“随着年龄的增长，你的健康水平平均每年会下降 1% 到 2%。”说野坂。“因此，对于 50 岁的人来说，他们的健康水平将比 30 岁时低 20%。”

“定期锻炼非常重要，尤其是随着人们年龄的增长，因为它可以降低患慢性病、受伤、疲劳的风险，并有助于心理健康。”

该研究已发表在欧洲应用生理学杂志.

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