坐下来对你来说太糟糕了，即使睡觉也更好

我们有一些不幸的消息要告诉你。你坐下了吗？也许你不应该......

一个国际研究小组进行的一项新的横断面荟萃研究，根据对心脏有益的顺序，对我们每天通常从事的运动和姿势进行了排名。

简而言之，你所做的几乎任何事情都比整天坐着要好。甚至收工并提前上交。

远非建议我们都抛弃了办公椅，换上了舒适的躺椅，书房备份建议那说即使是微小的活动变化可以大大改善我们的心血管健康。碰巧的是，良好的睡眠习惯比整夜坐着看 Netflix 最新的犯罪纪录片要好一些。

“我们研究的一大收获是，虽然运动方式的微小改变可以对心脏健康产生积极影响，但运动强度很重要，”说该研究的第一作者，伦敦大学学院流行病学家Jo Blodgett。

“我们观察到的最有益的变化是用中度到剧烈的活动取代坐着——可以是跑步、快走或爬楼梯——基本上是任何能提高心率并让你呼吸加快的活动，即使是一两分钟。

心血管疾病目前是我们的头号杀手，声称每年有不到 1800 万人丧生以心脏病发作、中风和其他涉及我们心脏和血管的疾病的形式出现。

虽然一些身体是易感的对于狡猾的股票代码，世界各地的现代生活方式当然不会让我们的心脏工作变得更容易，缺乏身体活动、不良饮食、吸烟和饮酒是重要的风险因素。

健康饮食，戒掉香烟和限制每晚的葡萄酒是一个好的开始，但每天通勤到一份精神上很费力的办公室工作意味着许多人很容易在一天中的大部分时间都以坐姿度过。

为了更好地了解不同类型运动之间的关系，研究人员结合了超过15,000名参与者的六项研究的数据，提供了关于久坐行为，站立，轻度和中等强度活动以及睡眠对各种心脏健康指标的影响的见解。

在应该发生的事情中对任何人来说都是一个震惊到现在为止，整天坐着实际上是我们能为衡量心血管健康所做的最糟糕的事情，包括我们的体重指数 （BMI） 和腰围,胆固醇和糖化血红蛋白（HbA1c），这是 2 型的标志物糖尿病.

然而，改善这些统计数据并不需要巨大的改变。例如，如果你碰巧是一个 54 岁的女性，BMI 为 26.5，时不时地把办公椅换成站立式办公桌——即使每天只有半小时——也可以使你的 BMI 降低 2.4%。

在这半个小时里，快走，脉搏跳动，你可以看到腰围下降了约2.5厘米，HbA1c下降了约3.6%。

将睡眠、站立或坐着的任何时间重新分配给轻度或中等强度的身体活动，对心血管健康来说是一个巨大的胜利。

另一方面，如果选择仅限于坐在沙发上再看一集《黑镜》或睡个好觉，那么睡眠应该优先考虑。

符合以前的研究将心脏健康与良好的睡眠时间表联系起来，数据反映了高密度脂蛋白（“好”胆固醇）当大约一个半小时的坐着被睡眠取代时。

在一个理想的世界里，我们都会放弃工作会议，去长途跋涉、游泳、骑自行车，然后回家睡个好觉。

但即使在一个不完美的世界里，我们也可以选择站在火车上，走楼梯，晚上早点关灯，以让我们的心长寿一点。

这项研究发表在欧洲心脏杂志.

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