肌肉减少性肥胖偷偷摸摸地出现在人们身上。以下是降低风险的方法。

众所周知，老年会夺走我们的力量。这种与年龄相关的肌肉萎缩（称为肌肉减少症）最终会导致更多的跌倒、更多的住院时间、行走或如厕困难以及独立性降低。最终，这可能意味着需要住院老年护理。

许多人认为患有这种疾病的人年老、虚弱且非常瘦弱。但事实上，不瘦的人 - 也不是特别老 - 也可能患有肌肉减少症。

肌肉减少性肥胖是指体重过重（尤其是脂肪）的人也失去了大量的肌肉质量和力量。

由于缺乏运动和营养不良，这种疾病可能会悄悄地出现在人们身上，并在他们意识到存在问题之前就开始出现。它会影响其他方面健康的人，尤其是从中年开始。

隐藏的条件

肌肉减少性肥胖是一种隐藏的疾病。从外表上看，这个人可能看起来体重过重——但在内部，他们已经失去了大量的肌肉质量和力量。

或者他们可能看起来没有超重，但事实上，他们已经失去了肌肉并增加了脂肪。这意味着一个 60 多岁的人仍然穿着与 20 多岁时穿的相同尺码的衣服，仍然可能患有肌肉减少性肥胖症。

虽然许多人都知道通常与肥胖相关的健康问题（例如更高的肥胖风险糖尿病、心血管疾病和早期死亡），肥胖和低肌肉质量的综合影响甚至更有害。

这是因为肌肉对我们身体的运动和新陈代谢都很重要。肌肉减少性肥胖症患者处于更大的风险失去完成日常任务的能力，例如走路或上下厕所。这也可能意味着疾病增加和早期死亡。

为什么肌肉减少性肥胖症经常偷偷摸摸地出现在人身上？

随着时间的流逝，肌肉减少性肥胖会逐渐蔓延到我们身上。人们可能看起来并不虚弱或瘦弱，但实际上由于缺乏使用，已经失去了相当多的肌肉。

研究研究发现，从40岁开始，人们每年可以失去高达1%的肌肉。

保留的肌肉质量也可以是功能较差而且经常用脂肪布满大理石花纹——有点像一块和牛牛肉。

另一篇评论建议在30多岁至70多岁之间，男性的内脏（腹部）脂肪会增加200%以上，女性的内脏（腹部）脂肪会增加400%。

我能做些什么？

您可以做很多事情，但这可能需要时间。如果您想逆转肌肉减少性肥胖症，或降低患肉减少症的风险，您可以尝试：

• 做更多锻炼，包括阻力（力量）和有氧训练
• 目标是每周进行 150-300 分钟的身体活动，包括两到三次阻力训练（举重或进行体重锻炼）
• 多走路或骑自行车
• 在游泳池里锻炼。

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— 对话 - 澳大利亚 + 新西兰 （@ConversationEDU）7月 17， 2024

您也可以考虑调整饮食，因为营养在逆转肌肉减少性肥胖方面也起着重要作用。

然而，通常用于逆转肥胖的极低热量饮食可能会进一步减少肌肉质量。你可能会减掉脂肪，但你也有可能失去肌肉和力量。

最近的一项研究纸由我们中的一个人（卡拉·普拉多）合著的建议，建议每天适度减少 200 到 700 卡路里的能量摄入，并促进你的身体活动。

一样纸建议考虑在饮食中加入更多的蛋白质（1 到 1 之间。5克每天每公斤体重的蛋白质）。这有助于最大限度地减少对食物的渴望，并维持或增加肌肉质量。

瘦肉蛋白的来源包括：

• 低脂乳制品
• 白鱼
• 鸡胸肉
• 瘦牛肉或猪肉
• 扁豆
• 低脂豆浆
• 豆豉或豆腐。

在身体活动和饮食方面做出这样的改变并不容易。但是，你的肌肉减少性肥胖进展得越多，锻炼就越困难，这进一步加剧了问题。这是一个恶性循环。

医生和政府能做些什么？

澳大利亚的医生可以与患者讨论如何利用医疗保险资助慢性病管理该计划，包括每年与运动生理学家和营养师进行五次治疗的费用。

如果您有私人健康保险，这可能会涵盖您的一些额外咨询。

是的，治疗和支持可能很昂贵。但是，随着时间的推移，健康益处和储蓄通常会收回成本。

全科医生和其他专职医疗专业人员也可以熟悉近期诊断和筛查标准为了更好地识别患有肌肉减少性肥胖症或有肌肉减少性肥胖症风险的人。

这些新的诊断标准是朝着更好地诊断和治疗肌肉减少性肥胖症而做出政策改变迈出的一大步。

医生还可能建议患者考虑：

• 运动零食，人们全天进行短时间的运动
• 减肥手术
• 肥胖药物.

对卫生保健专业人员进行培训，同时提高公众的认识，是必不可少的。

我们还需要更多的研究资金，以更好地了解肌肉减少性肥胖的原因，并制定有针对性的干预措施来预防和逆转它。

贾斯汀·基奥，健康科学与医学学院研究副院长，邦德大学和卡拉·普拉多，农业、食品和营养科学系教授，阿尔伯塔大学

本文重新发表自对话根据知识共享许可。阅读原文.

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