研究表明，发泄不会减少愤怒，但其他事情会减少

发泄当生气时似乎是明智的。传统智慧认为，表达愤怒可以帮助我们平息它，就像从高压锅中释放蒸汽一样。

但根据最近的一项元分析评论，这个常见的比喻具有误导性。俄亥俄州立大学的研究人员分析了 154 项关于愤怒的研究，几乎没有证据表明发泄有帮助。在某些情况下，它可能会增加愤怒。

“我认为打破如果你生气就应该发泄情绪的神话——把它从你的胸膛里拿出来，这真的很重要。”说资深作者兼传播科学家布拉德·布什曼 （Brad Bushman） 在 4 月结果公布时。

“发泄愤怒听起来是个好主意，但没有一丝科学证据支持。宣泄理论。

这并不意味着愤怒应该被忽视。反思可以帮助我们理解我们为什么生气并解决根本问题。它还可以帮助情感验证，这是健康处理情绪的重要第一步。

然而，发泄往往超越了反思，进入了反刍。研究表明，许多人还试图通过体力消耗来驱除愤怒，这可以提供健康福利但可能不会减轻当下的心情。

审查的研究共包括 10,189 名参与者，代表不同的年龄、性别、文化和种族。作者说，研究结果表明，抑制愤怒的关键是减少愤怒本身或它可能激发的其他有益身体活动的生理唤醒。

“为了减少愤怒，最好从事降低唤醒水平的活动，”布什曼说.“尽管流行的看法可能暗示，即使跑步也不是一个有效的策略，因为它会增加唤醒水平并最终适得其反。”

弗吉尼亚联邦大学（Virginia Commonwealth University）的传播科学家索菲·克耶维克（Sophie Kjærvik）说，这项研究的部分灵感来自“愤怒房间”的流行，人们花钱砸碎物品以期释放愤怒。

“我想揭穿将表达愤怒作为应对方式的整个理论，”解释Kjærvik.“我们想表明，减少唤醒，实际上是它的生理方面，真的很重要。”

该团队根据 Schachter-Singer 设计了评论双因素理论，它将愤怒（和所有其他情绪）描述为两部分现象，每部分都包含一个生理和认知成分。

根据 Kjærvik 和 Bushman 的说法，以前的研究通常集中在认知角度上，比如研究如何认知行为疗法可以帮助人们调整支撑他们愤怒的心理意义。

他们说，研究表明这是可行的，但该审查也为化解愤怒的替代途径提供了重要启示。更重要的是，标准的认知行为疗法并非对所有大脑类型都有效.

他们的研究检查了增加和减少唤醒的活动，从拳击、骑自行车和慢跑到深呼吸、冥想和瑜伽。

他们发现，平静的活动可以减少实验室和现场的愤怒，以及教学方法或参与者人口统计等其他变量的愤怒。有效的减少唤醒活动包括慢流瑜伽、正念、渐进式肌肉放松、横膈膜呼吸和暂停。

“看到渐进式肌肉放松和一般放松可能与正念和冥想等方法一样有效，这真的很有趣，”Kjærvik说.

“瑜伽比冥想和正念更令人兴奋，它仍然是一种平静和专注于呼吸的方式，在减少愤怒方面具有类似的效果。”

研究人员建议通过调低热量来削弱愤怒，而不是试图发泄愤怒。已经证明可以缓解压力的平静策略也可能剥夺愤怒的生理燃料。

“显然，在当今社会，我们都在应对很多压力，我们也需要应对这些压力的方法，”Kjærvik说.“表明对压力有效的策略实际上也适用于愤怒是有益的。”

审查发现，大多数促进唤醒的活动并没有减少愤怒，有些活动会增加愤怒，慢跑最有可能做到这一点。

球类运动和其他涉及玩耍的体育活动似乎会降低生理唤醒，这表明如果运动有趣，它可能对减少愤怒更有用。

“某些增加唤醒的体育活动可能对你的心脏有好处，但它们绝对不是减少愤怒的最佳方法，”说布什曼.“这真的是一场战斗，因为愤怒的人想要发泄，但我们的研究表明，我们从发泄中获得的任何良好感觉实际上都会加强攻击性。”

需要更多的研究来阐明这些发现，但就目前而言，研究人员表示，镇静技巧——即使只是暂停或数到 10——也是驯服脾气的最佳选择。

“你不一定非得预约认知行为治疗师来处理愤怒。您可以在手机上免费下载应用程序，或者如果您需要指导，也可以找到 YouTube 视频，“Kjærvik说.

该研究发表在临床心理学评论.

本文的早期版本发表于 2024 年 4 月。

宝宝起名