这些午睡时间的组合是在夜班时保持敏锐的最佳方式

如果学习截止日期，年幼的孩子，或轮班工作根据新发表的研究，这意味着你正在通宵达旦（或五个），在保持自己新鲜和警觉方面，一些小睡策略比其他策略更好。

日本广岛大学生物医学科学家Oriyama早苗重新分析了之前三个结果初步研究评估在模拟的 16 小时夜班中小睡 30 分钟、90 分钟和 120 分钟的益处。

她得出的结论是，两种较短的午睡时间的组合在保持敏锐和减少疲劳.在轮班过程中对抗困倦时，更长的 120 分钟小睡效果最差。

“小睡 90 分钟以保持长期表现，小睡 30 分钟以保持较低的疲劳水平和快速反应，作为小睡的战略组合，对于清晨的工作效率和安全性很有价值，”说奥里山。

三项试点研究共涉及41名受试者：15 谁没有打盹在轮班期间，14 谁打盹120分钟（晚上10点至午夜），以及12 谁有两次小睡90 和 30 分钟（晚上 10：30 至午夜和凌晨 2：30 至凌晨 3：00）。

使用内田-克雷佩林试验，一种衡量任务速度和准确性的标准化方法，志愿者在夜班中每小时接受一次评估。他们还被要求评估自己的疲劳程度。

对于那些在晚上早些时候小睡一会儿的人来说，睡意（或感到困倦）倾向于在凌晨 4：00 左右打，而对于那些小睡两次较短的人来说，它被推迟到早上 6：00 左右。

疲劳所有组在凌晨4：00至9：00之间都经历了（更普遍的疲倦感），尽管与睡了整整120分钟的人相比，两次小睡组的强度较低。

这两种小睡模式似乎都没有提高认知任务的表现，尽管那些在90分钟小睡中需要更长时间入睡的人得分更差 - 也许是因为自然睡眠周期被认为是 90 分钟，在结束之前醒来对我们的身体不健康。

我们知道熬夜对我们不利，但并不总是可以避免，尤其是在紧急医疗保健领域工作时。在日本，护士通常被允许在16小时的夜班中总共睡两个小时，这是该研究的基础 - 但它也可能适用于其他场景。

“午睡的理想时间和长夜班期间的理想午睡时间表需要进一步阐明，”说奥里山。

“这项研究的结果不仅可以应用于夜班工人，还可以最大限度地减少抚养婴儿的母亲的睡眠剥夺疲劳。

该研究已发表在科学进展.

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