专家揭示了降低中风风险的 8 种“基本”方法

作为一名在神经重症监护室工作的护士，我目睹了中风对幸存者及其照护者.

在我的护理事业之后，我成为了一名专门研究中风的研究人员。知识中风风险因素在普通公众中，他们是穷人，因此预防中风是公共卫生的重点。

中风是一个主要原因英格兰的死亡和残疾——但它确实是在很大程度上是可以预防的.

它通常被认为是老年人的疾病，但尽管中风风险确实会随着年龄的增长而增加，但它可能发生在生命中的任何时候。事实上，中风发生率是在成人中增加年龄低于 55 岁。

中风风险因素往往在老年人中更常见，例如高血压、高胆固醇、肥胖、糖尿病、吸烟、缺乏运动和不良饮食 – 越来越多地出现在年轻人中。

其他生活方式风险包括酗酒或酗酒以及安非他明等娱乐性药物，可卡因和海洛因。

一些风险因素是不可改变的，例如年龄、性别、种族、中风家族史、遗传和某些遗传病。例如，女性是特别容易受到中风的影响– 所有年龄段的女性都比男性更有可能死于中风。

女性特有的中风风险包括怀孕和一些避孕药（尤其是对于吸烟者），以及子宫内膜异位、卵巢早衰（40 岁之前）、早发性更年期（45 岁之前）和跨性别女性的雌激素。

此外，遗传性血管异常，例如脑动脉瘤– 动脉壁薄弱 – 会增加出血性中风.

然而，一些风险因素是社会因素而不是生物因素。研究发现收入和教育水平较低的人患中风的风险更高。这是由多种因素共同造成的。

不健康的生活习惯，例如吸烟、酗酒和身体活动水平较低更常见在低收入人群中。

然而研究还表明与高收入人群相比，社会经济地位较低的人不太可能获得高质量的医疗保健。

但是，无论生物或社会风险因素如何，您都可以立即采取一些措施来降低中风的风险。

必备八项

1. 戒烟吸烟者是可能性增加一倍以上比不吸烟者中风。吸烟会损害血管壁，增加血压和心率，但会降低氧气水平。

吸烟也会导致血液变得粘稠，进一步增加血栓的风险，血栓会阻塞血管并导致中风。

2. 控制血压高血压损害血管壁，使它们更脆弱，更容易破裂或阻塞。它还会导致血栓形成，然后血凝块会进入大脑并阻塞血液流动，从而导致中风。

如果您年满 18 岁，请定期检查血压，因此，如果您确实出现患高血压的迹象，您可以将其扼杀在萌芽状态，并适当改变您的生活方式，以帮助降低中风的风险。

3. 密切关注你的胆固醇根据英国中风协会如果您同时患有高胆固醇和高血压，您患中风的风险会高出近三倍半。

为了降低胆固醇，目标是将饱和脂肪（存在于肥肉、黄油、奶酪和全脂乳制品中）保持在每日卡路里的 7% 以下，保持活跃并保持健康的体重。

4. 注意血糖高血糖水平已链接增加中风的风险。这是因为高血糖损害血管，这可能导致血凝块流向大脑。

为了降低血糖水平，请尝试定期锻炼，均衡饮食富含纤维，喝足够的水，保持健康的体重，并尝试管理压力.

5. 保持健康的体重超重是其中之一主要风险因素用于中风。它几乎与五分之一的中风有关，并且将您的中风风险增加 22%.

肥胖会使这种风险增加 64%。负重过重增加患高血压、心脏病、高胆固醇和 2 型糖尿病的风险，这些都会导致中风风险增加。

6. 遵循地中海饮食吃富含纤维的均衡饮食并保持健康体重的一种方法是遵循地中海饮食.这已被证明可以降低中风风险，尤其是补充坚果和橄榄油时。

7. 睡个好觉尝试每天睡 7 到 9 个小时。睡眠太少可导致高血压，这是中风最重要的可改变风险因素之一。

然而，睡眠过多也是与卒中风险增加相关，因此请尽量保持活跃，以便尽可能睡得好。

8. 保持活跃这NHS 建议人们应避免长时间久坐不动的行为，并争取每周至少 150 分钟的中等强度活动或 75 分钟的剧烈强度活动。

运动应每周 4 到 5 天或每天均匀分配。进行强化活动，通常每周两天以上。

好消息是，虽然中风的影响可能是毁灭性的并改变生活，但它在很大程度上是可以预防的。采用这八种简单的生活方式改变有助于降低中风风险并优化心脏和大脑健康。

西沃恩·麦克勒农，成人护理高级讲师和老龄化、急性和长期疾病联合负责人。健康与福祉研究中心成员伦敦南岸大学

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