研究发现，高蛋白和高纤维饮食与更长、更好的睡眠有关

我们知道睡眠和饮食是密切，一项新的研究为图片添加了一些更有趣的细节，显示了特定类型的食物（如高纤维或高脂肪的食物）与睡眠质量之间的联系。

日本筑波大学的研究人员深入研究了 4,825 名使用移动应用程序进行睡眠跟踪和饮食监测的人的数据。他们交叉引用了统计数据，同时考虑了年龄、性别和体重指数.

“总能量、脂肪和钠摄入量的增加与总睡眠时间的缩短有关，而蛋白质和膳食纤维的摄入量增加与总睡眠时间的延长有关，”写研究人员在他们发表的论文中。

此外，饮食中纤维比例较高的人也往往睡得更快，睡着后醒来的频率也更低。纤维与睡眠质量之间的类似联系已在早期研究.

虽然这里的差异并不大——例如，那些吃最多蛋白质的人每晚平均多睡一刻多一点——但结果提供了一些有用的指导睡眠最佳饮食.这些好处可能会在几周和几个月内迅速增加。

研究人员解释说，这里可能有多种因素在起作用。早期研究已经表明，多吃蛋白质可以促进大脑中化学信使的产生，包括褪黑激素和血清素，这有助于调节睡眠。

这些相同的化学物质也被认为可以通过纤维摄入的影响而受到鼓励对我们的肠道细菌.更健康的肠道可能联系为了更健康的睡眠，反之亦然.

“最近的研究表明，肠道微生物群的变化可能会影响睡眠和营养吸收，”写研究人员。

重要的是要注意，该研究仅使用了自我报告的数据，并没有显示直接的因果关系——有太多未解释的变量，包括进餐的时间和锻炼程序的参与者。

更重要的是，使用应用程序进行睡眠和饮食跟踪的人可能更有可能对一般健康感兴趣——研究人员热衷于将他们的发现与涵盖更广泛参与者的研究进行比较。

对于那些希望改善睡眠质量的人来说，好消息是有很多方法可以做到这一点，而且有科学支持——从升级您的睡眠区自戒酒– 现在我们知道蛋白质和纤维也可能有所帮助。

“众所周知，饮食摄入和睡眠是双向的，”写研究人员。“摄入健康食品与改善睡眠质量有关，而食用加工食品和高游离糖的食物已被证明会恶化睡眠质量。”

该研究已发表在医学互联网研究杂志.

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