研究发现，由于每天进行剧烈的活动，我们可以降低患癌症的风险

许多人都知道运动可以降低患癌症，包括肝、肺、乳腺和肾脏。但结构化锻炼非常耗时，需要大量的投入，而且经常需要财务支出或去健身房。这些实用性可能使大多数成年人.

有很少的研究关于偶然的身体活动对降低风险的潜力癌症.

附带活动可以包括步行跑腿、与工作相关的活动或作为日常生活一部分的家务。

因此，他们不需要额外的时间投入、特殊设备或任何特殊的实际安排。

在我们的研究今天（7月27日），我们探讨了日常生活中短暂的剧烈体育活动对健康的潜力。

这些可以是短途步行到达公共汽车或电车站、爬楼梯、携带繁重的购物、积极的家务或与孩子一起玩耍。

这项研究是如何完成的？

我们新研究包括 22,398英国生物样本库以前从未被诊断出患有癌症并且在闲暇时间没有进行任何结构化锻炼的参与者。

大约55%的参与者是女性，平均年龄为62岁。参与者佩戴腕部活动追踪器一周。这种追踪器全天持续监测活动水平，并具有高度的细节，使我们能够计算研究中人们运动的难度和确切时间。

然后，参与者的活动和其他信息与未来 6.7 年的未来癌症登记和其他癌症相关健康记录相关联。

这意味着我们可以通过不同程度的癌症风险来估计癌症的总体风险。剧烈的间歇性生活方式体育锻炼“，日常生活中偶然爆发的活动。

我们还分别分析了一组体内 13 个癌症部位与运动有更明确的联系，例如乳腺癌、肺癌、肝癌和肠癌。

我们的分析考虑了影响癌症风险的其他因素，如年龄、吸烟、饮食和饮酒习惯。

我们发现了什么

尽管研究参与者没有做任何结构化的锻炼，但大约 94% 的人记录了短时间的爆发剧烈活动.大约92%的比赛都是在非常短的时间内完成的，持续时间长达一分钟。

与不进行任何此类活动相比，每天至少约3.5分钟可使总癌症风险降低17-18%。

一半的参与者每天至少做4.5分钟，与总癌症风险降低20-21%有关。

对于乳腺癌、肺癌和肠癌等癌症，我们知道这些癌症受到人们运动量的影响，结果更强，风险降低更明显。

例如，每天至少3.5分钟的剧烈附带活动可使患这些癌症的风险降低28-29%。每天4.5分钟，这些风险降低了31-32%。

对于总癌症和已知与运动有关的癌症，结果清楚地表明了兴致勃勃地进行日常活动的好处，这些活动会让你气喘吁吁。

我们的研究有其局限性

该研究是观察性的，这意味着我们回顾性地观察了一组人及其结果，并且没有测试新的干预措施。这意味着它不能直接确定地探索因果关系。

然而，我们采取了一些统计措施，以尽量减少那些活动水平最低的人不是最不健康的人，因此最有可能患癌症的可能性——这种现象被称为”反向因果关系".

我们的研究无法解释剧烈强度活动如何降低癌症风险的生物学机制。以前早期试验表明这种类型的活动可以快速改善心脏和肺部健康。

较高的适应度与较低的适应性有关胰岛素抵抗和更低慢性炎症.这些高水平的风险癌症的因素.

关于偶然的身体活动和癌症的研究很少，因为大多数关于生活方式、健康行为和癌症的科学证据都是基于问卷调查的。

这种方法不能捕捉到短暂的活动爆发，对于测量日常生活中的偶然活动非常不准确。

因此，剧烈强度活动和癌症风险领域仍处于起步阶段，尽管有些很有前途最近的研究结果表明，一周内短时间的剧烈活动可以降低健康风险。

在我们最近的另一项研究中，我们发现每天的好处剧烈的间歇性生活方式活动关于癌症或心血管原因导致的总体死亡和死亡风险。

简而言之：在日常生活中动起来

我们的研究发现，每天 3 到 4 分钟的剧烈偶然活动与降低癌症风险有关。与当前建议每周 150-300 分钟的中等强度活动或 75-150 分钟的高强度活动。

对于无法或没有动力在闲暇时间锻炼的人来说，剧烈的偶然体育锻炼是预防癌症的有希望的途径。

我们的研究还强调了技术的潜力。这些结果只是可穿戴设备如何与机器学习- 我们的研究用来识别短暂的剧烈活动 - 可以揭示我们生活中未探索的方面的健康益处。

这些技术对预防癌症的未来潜在影响，以及可能的其他主机条件可能非常大。

伊曼纽尔·斯塔马塔基斯，体育活动、生活方式和人口健康教授，悉尼大学和马修·艾哈迈迪，博士后研究员，悉尼大学

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