全世界的精子数量都在下降。但你可以帮助保护你的。

不孕症通常被认为是女性问题，但三分之一的试管婴儿周期在澳大利亚涉及男性不育症。

我们最近发布了一个文献综述关于被诊断患有男性因素不育症的男性是否比有生育能力的男性或有不育伴侣的男性经历更大的心理困扰。

我们发现，无论不孕不育的原因如何，不孕夫妇中的男性都有更多抑郁症、焦虑和一般的心理困扰，某些方面的生活质量较差，自尊心低于有生育能力的男性。

研究还显示，精子数量全球下降，生活方式和环境因素会降低男性的生育能力。

虽然大多数男性不育的原因是无法预防的，重要的是要知道如何保持精子尽可能健康。以下是男性可以做的五件事来提高生育能力。

1.尽量保持在健康的体重范围内

肥胖引起荷尔蒙变化有对精液的负面影响，包括精子总数、精子的移动能力、活精子的数量以及具有正常形状的精子数量。

这些都减少了两者的几率自发和试管婴儿受孕.

好消息是男性超重对生育能力的不利影响是可逆.定期锻炼健康的饮食可以帮助减轻体重和提高精子质量。

有强有力的证据表明，富含水果、蔬菜、全谷物、坚果、低脂乳制品和海鲜的健康饮食，以及低红肉和加工肉类、甜食和甜味饮料的健康饮食与以下因素有关：更好的精子质量.

消遣性药物使用与较差的生殖健康有关。精神活性药物，如可卡因、苯二氮卓类药物、海洛因、甲基苯丙胺、羟考酮和摇头丸对男性生殖功能产生负面影响包括性冲动、睾丸激素产生、精子产生和精子质量。

同时研究两者之间的联系大麻使用和精子质量尚无定论，一些证据表明频繁使用大麻会降低精子质量，是睾丸的危险因素癌症.

一些男性使用合成代谢类固醇来增强他们的身体机能和外观。在全球范围内，据估计约为每 16 名男性中就有一名（6.4%）在其一生中的某个时候使用合成代谢类固醇。20-39岁的男性举重运动员、战士和安保人员是其中最多的合成代谢类固醇的常见使用者.

合成代谢类固醇有助于肌肉生长和脂肪减少，但它们也会影响性功能，包括减少睾丸的大小、减少或停止精子生产，并导致阳痿和不孕症.

研究表明，大多数男性再次开始产生精子在停止合成代谢类固醇的一年内。但是近期研究由于合成代谢类固醇而变得不育的男性发现，对于某些人来说，精子的产生会受到长期损害。

在这项针对停止使用合成代谢类固醇并接受六个月激素治疗以改善精子产量的男性的研究中，超过一半的人在六个月后仍然完全没有产生精子或精子很少。

我们都知道吸烟对我们的整体健康有害，但现在有证据表明它对男性生育能力和生殖结局.

在过去的十年中，电子烟变得越来越流行，尤其是在年轻人中。超过500个电子烟品牌和8000种口味商业化.现在有越来越多的动物研究表明，电子烟可以危害男性生殖健康专家建议在以下情况下避免吸电子烟试图怀孕.

在我们的日常生活中，我们通过我们使用的产品、我们吃的食物和我们呼吸的空气接触到许多不同的环境化学物质。所谓内分泌干扰化学物质会降低精子的质量并导致生育问题，因为它们可以模仿或阻断男性性激素。

完全避免这些化学物质是不可能的，因为它们就在我们身边。但是您可以采取一些简单的步骤来减少接触包括：

告知男性如何照顾他们的精子，您的生育能力由维多利亚州辅助生殖治疗局（Victorian Assisted Reproductive Treatment Authority）提供的一项生育健康促进计划，与墨尔本喜剧演员迈克尔·沙法尔（Michael Shafar）合作，创造了一些有用的教育视频.

卡琳·哈马伯格，公共卫生与预防医学学院全球和女性健康高级研究员，莫纳什大学

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