毕竟，晚上看到蓝色可能不是让你睡不着觉的原因

今天早上，当你掀开窗帘沐浴在阳光下时，化学反应的多米诺骨牌效应确保你的生物学与无休止的白天和黑夜循环保持同步。

具体来说，日光中的精确波长范围 - 我们通常可能认为是蓝色 - 触发了你眼睛后部的一种感觉细胞，告诉你的大脑早晨已经崩溃，是时候重置你身体的内部时钟了。

那些光敏感光器，称为固有光敏性视网膜神经节细胞（ipRGCs），对我们对颜色的实际感知没有贡献。这是附近视锥细胞的工作。

“然而，光敏神经节细胞也从视锥细胞接收信息，”说巴塞尔大学时间生物学家克里斯蒂娜·布鲁姆（Christine Blume）。

“这就提出了一个问题，即视锥细胞以及光的颜色是否也会影响内部时钟。

Blume领导了来自瑞士巴塞尔大学和德国马克斯普朗克生物控制论研究所的研究人员团队，研究了感知颜色可能对我们日常生物节律的影响。

他们的发现可能会对我们如何照亮我们的世界产生一些有趣的影响，可能会挑战一些关于在黄昏使用数字技术的假设。

现代科学智慧建议我们避免使用发出大量蓝色光芒的设备，例如我们的智能手机、电脑显示器和平板电脑，而我们应该将自己包裹在黑暗中并休息。

这有充分的理由——我们眼中的ipRGC对短波长的电磁辐射有反应，大约490纳米大小。

如果这是唯一可用的波长，那么我们的短波长敏感视锥细胞就会被发射（而中长视锥细胞会相对安静），这将是大脑认为一切都只是蓝色阴影的代码。

鉴于蓝光在白天从天空中散射，我们的眼睛使用这个波长作为标记睡眠时间开始和结束的线索是有道理的。

充斥着以蓝色为主的光芒荧光灯泡和 LED 像素，我们的 ipRGC 同样乐于向我们脑海中的昼夜节律起搏器发出信号，表明现在是播放时间;欺骗一些研究表明可能会对我们的健康造成严重破坏。

然而，奥博穆怀疑，光的波长混合影响颜色阅读锥的方式可能意味着这种现象比眼睛看到的要多。

"2019年对小鼠进行的一项研究表明黄光对内部时钟的影响比蓝光更强。说奥博穆。

为了确定视锥细胞感知一系列波长的方式是否对蓝色触发的ipRGCs的功能有任何影响，Blume和她的团队在为期23天的实验中招募了8名健康的成年男性和8名女性。

在习惯了一周的特定就寝时间后，志愿者们参加了三次实验室访问，在那里他们在晚上一小时内暴露在恒定的受控“白光”光芒、明亮的黄色或昏暗的蓝光下。

在他们典型的就寝时间之前，以及之后长达一个小时的时间里，受试者接受了一系列测试，包括监测他们的脑电波、心率和唾液激素水平。

没有一项分析显示任何迹象表明感知到的光的颜色会影响志愿者睡眠模式的持续时间或质量。

相反，所有三种光照条件都导致了睡眠延迟，这表明光的影响通常比以前认为的要复杂得多。

这并不是说ipRGC不受“蓝色”波长光的影响。相反，充满蓝色波的白光，但会刺激视锥细胞看到黄色、红色或紫色，但仍会影响我们的睡眠周期。

同样，看起来是蓝色但强度不足以激发ipRGCs发挥作用的光可能对我们身体的日常节律影响不大。

未来的手机有朝一日可能会让我们切换到夜间模式，而这种模式在温暖的色调中是无法感知的。

“从技术上讲，即使不调整显示器的颜色，也可以降低短波长比例，但这尚未在商用手机显示器中实现，”说奥博穆。

这项研究发表在自然 人类行为.

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