“Hangxiety”：如果你在酒后感到焦虑，这就是原因

你度过了一个美好的夜晚，但第二天早上，焦虑袭来：你的心跳加速，你在脑海中重播前一天晚上的每一次对话。

这种感觉，被称为宿醉焦虑或”杭赛蒂",影响约 22%社交饮酒者。

虽然对一些人来说，这是轻微的神经，但对另一些人来说，这是一波焦虑，感觉无法度过。“星期天恐惧”可能会让您感到恐慌、充满恐惧并且无法放松。

宿醉焦虑会使即使是简单的任务也感到不堪重负。以下是发生这种情况的原因以及您可以采取的措施。

酒精对我们的大脑有什么影响？

宿醉是身体在饮酒后的恢复方式，会带来一系列症状。

脱水和睡眠中断在我们许多人在度过一个盛大的夜晚后非常了解的剧烈头痛和恶心中起着很大作用。但宿醉不仅仅是身体上的——还有强大的精神方面。

酒精是一种神经系统抑制剂，这意味着它会改变某些化学信使（或神经递质）在大脑中的行为方式。

酒精通过增加γ-氨基丁酸（GABA），一种让您感到平静并降低抑制的神经递质。它减少谷氨酸这也会减慢您的思绪，帮助您进入更放松的状态。

这种互动共同影响您的情绪、情绪和警觉性。这就是为什么当我们喝酒时，我们通常会觉得更善于交际、无忧无虑并愿意放松警惕。

随着酒精的影响逐渐消失，您的大脑会通过以下方式重新平衡这些化学物质降低 GABA 并增加谷氨酸.这种转变与前一天晚上的效果相反，会导致你的大脑变得更加兴奋和过度刺激，从而导致焦虑感。

那么，为什么有些人会感到焦虑，而另一些人则不会呢？这个问题没有一个明确的答案，因为有几个因素会影响一个人是否经历与宿醉相关的焦虑。

基因发挥作用

对于一些人来说，宿醉只是他们喝了多少水或喝了多少水的问题。但遗传学也可能起着重要作用。研究显示您的基因几乎可以解释您醒来时感到宿醉的原因的一半，而您的朋友则可能不会。

由于基因会影响身体处理酒精的方式，因此有些人可能会出现更严重的宿醉症状，例如头痛或脱水。这些更强的物理影响反过来又可以宿醉时引发焦虑，使您更容易受到 “hangxiety” 的影响。

你还记得你昨晚说了什么吗？

但第二天感到焦虑的最常见罪魁祸首之一往往是饮水时做什么.

假设你度过了一个重要的夜晚，但你不太记得你曾经的谈话或做过的事情。也许你的行为方式让你现在感到后悔或感到尴尬。你可能会专注于这些想法，并陷入担忧和反刍的循环中。这个循环可能很难打破，并且会让您感到更加焦虑。

研究表明已经在日常生活中与焦虑感作斗争的人特别容易受到宿醉的影响。

有些人喝酒是为了在紧张的一天后放松一下，或者让自己在社交活动中感觉更舒适。这通常会导致较重的消耗，这会使宿醉症状更加严重。它还可以开始一个饮酒循环以感觉更好，使 HANGXITY 更难摆脱。

预防宿醉焦虑

防止 Hangxie 的最佳方法是限制饮酒。这澳大利亚指南建议每周不超过 10 个标准杯，任何一天不超过 4 个标准杯。

一般来说，你喝得越多，你的宿醉症状可能就越严重，你可能会感觉越糟。

将其他药物与酒精混合也会增加宿醉的风险。对于派对药物尤其如此，例如摇头丸或摇头丸，这会给你带来暂时的兴奋，但随着它们的消失，可能会导致焦虑，而你降临.

如果您醒来时确实感到焦虑：

• 专注于身体恢复，帮助缓解精神压力
• 多喝水，吃一顿便餐，让自己有时间休息
• 尝试正念冥想或深呼吸练习，尤其是当焦虑让您保持清醒或头脑飞速时
• 考虑写日记。这可以帮助重新构建焦虑的想法，正确看待您的感受并鼓励自我同情
• 与亲密的朋友交谈。这可以提供一个安全的空间来表达担忧并减少孤立感。

Hangxiety 是晚上外出后不速之客。了解宿醉发生的原因 - 以及你如何管理它 - 可以使之后的早晨不那么令人生畏，并有助于消除那些焦虑的想法。

布莱尔·艾特肯， 精神药理学博士后研究员，斯威本科技大学和丽贝卡·罗斯曼， 健康科学学院临床心理学博士候选人，斯威本科技大学

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