新研究显示运动可能是宿醉的终极治疗方法

我们大多数人都经历过这样的经历：一个欢乐的夜晚变成了一个遗憾的早晨——伴随着剧烈的头痛、恶心和疲劳。

虽然有很多所谓的宿醉 “治疗方法”——从吃油腻的早餐到不明智的“Hair-of-the-Dog”– 最近的一篇论文表明定期锻炼可能是缓解这些可怕早晨的关键。

这项研究发表在杂志上成瘾行为，涉及 1,676 名本科生，他们在过去三个月中至少经历过一次宿醉。

所有参与者每周至少进行 30 分钟的适度体育锻炼。他们完成了在线问卷，评估了他们的饮酒模式、身体活动水平以及宿醉症状的频率和严重程度。

通过计算活动强度与小时数来对活动水平进行评分。

研究结果表明，身体活动与宿醉症状之间存在显着关联。不出所料，饮酒较多的人宿醉的频率更高、严重程度更高。

但是，在进行剧烈体育活动（如跑步）的人中，这些关联有所减少——这表明更高水平的运动可能会减轻宿醉症状的严重程度。

虽然该研究仅确定了运动与降低宿醉严重程度之间的相关性，但有几种机制可能有助于解释为什么身体活动可以缓解宿醉症状。

1. 调节疼痛反应

宿醉通常由多种因素引起身体疼痛，例如头痛和肌肉酸痛。酒精会导致脱水，从而影响血管的功能并降低大脑周围的液体水平。这可以引发头痛.

酒精还会促进体内炎症，导致免疫系统分子的释放称为细胞因子，可导致肌肉酸痛.此外，酒精会扰乱睡眠，这可能会增加疼痛敏感性第二天。

一些研究还指出，一夜饮酒后血液中的酒精浓度也与常见的宿醉症状有关，如疼痛.

但运动会触发内啡肽的释放——内啡肽是大脑产生的激素，起到天然止痛药.定期锻炼甚至可以提升您的基线内啡肽水平.这可能会导致痛觉以及宿醉时的不适。

2. 更好的睡眠质量

宿醉往往伴随着睡眠质量差.酒精减少 REM 睡眠，这是睡眠周期中帮助大脑休息和恢复的部分。喝酒也会让你整晚醒来更多，因为酒精会导致你的身体流失液体– 使您需要更频繁地使用浴室。

但定期锻炼与更好的睡眠模式有关，有助于调节昼夜节律.整体身体活动可以改善睡眠时长、睡眠质量并减少夜间醒来的次数。这反过来可以帮助您在酒后获得更好的睡眠——这可以改善您从宿醉中的整体恢复。

3. 改善新陈代谢

定期的身体活动有助于更好的代谢健康，这可能有助于酒精的高效加工。

虽然肝脏主要代谢酒精，但具有良好的代谢率可以帮助更有效地从系统中清除酒精及其副产物。

运动还可以改善血液循环，这也可能有助于排出乙醛。这是酒精在身体代谢时释放的一种有毒化学物质。乙醛含量显著导致宿醉症状.

4. 减少炎症

酒精会引发炎症反应（身体对抗有害病原体和物质的防御机制），这可能会加剧宿醉症状.

它释放称为细胞因子的化学物质，促进炎症，有助于抵抗感染或伤害。然而，在宿醉的情况下，这种炎症会加重头痛、肌肉酸痛、疲劳和对光和声音敏感等症状。

身体增强的免疫反应放大了这些不适，使宿醉感觉更加强烈。

但运动有据可查抗炎特性因为它刺激了抗炎细胞因子.这意味着经常锻炼的人在宿醉时可以减少与炎症相关的不适。

宿醉的解药？

重要的是要澄清，虽然运动可能有助于使宿醉更容易忍受，但它不是治愈方法。防止宿醉的最有效方法是适度饮酒——或完全避免饮酒。

但对于那些选择放纵的人来说，将定期的体育锻炼融入您的生活方式可能会使宿醉不那么令人虚弱。

但是，从研究中还有一些事情不是很清楚。例如，目前尚不清楚您应该在晚上饮酒前多久锻炼才能看到宿醉严重程度的好处。

这使得很难说经常锻炼的人是否没有那么严重的宿醉，或者在晚上外出前锻炼是否有助于控制宿醉症状。

该研究也是在本科生中进行的，他们的饮酒和身体活动水平可能与老年人不同。对不同年龄组的研究对于了解益处是否相似很重要。

区分持续锻炼的好处和宿醉时锻炼的冲动也很重要。后者可能会适得其反，就像身体一样已经脱水并处于压力之下.这可能会使您的宿醉感觉更糟。

相反，尝试在宿醉期间进行温和、省力的活动，例如散步或瑜伽。这可能会有所帮助提升您的心情.

虽然最近的这项研究结果不应被视为为过度放纵提供借口，但它确实强调了锻炼使身体能够更好地处理一夜饮酒后遗症的方式——可能会使那些艰难的早晨更容易控制。

阿塔莉·雷德伍德-布朗， 运动表现分析高级讲师，诺丁汉特伦特大学和珍·威尔逊， 高级运动与健康从业者，诺丁汉特伦特大学

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