研究表明，在床上的屏幕时间可能会增加失眠的几率

如果你在床上用手机阅读这篇文章，你并不孤单。很多人在睡前和睡后都使用手机，尤其是年轻人和青少年。

不过，你可能想很快结束这个夜晚（当然，在你读完这篇文章之后）。人们普遍怀疑睡前或床上屏幕时间延长扰乱睡眠，但有关动态的关键细节仍不清楚。

在一项新研究中，研究人员试图使用对挪威 45,202 名大学生进行的大型调查的数据来更清楚地阐明这个问题。

在床上的屏幕时间与 59% 的几率增加有关失眠，研究发现，导致每晚的总睡眠时间减少 24 分钟。

但人们以多种方式使用屏幕，其中一些屏幕可能比其他方式更能影响睡眠。电视会像社交媒体一样破坏你的睡眠吗？

一些以前的研究建议社交媒体特别对睡眠有害，甚至比其他类型的屏幕时间还要多。然而，很少有研究直接比较各种基于屏幕的活动及其对睡眠的影响。

研究人员指出，大多数这样做的研究都集中在青少年身上。

这项新研究的背景是年龄稍大的人群，年龄从 18 岁到 28 岁不等，并借鉴了为2022 年学生健康与福祉研究，一项针对挪威学生的全国代表性研究。

该调查包含有关学生的人口统计信息以及几个健康和生活方式因素，包括屏幕使用和睡眠。

“睡眠问题在学生中非常普遍，对心理健康、学习成绩和整体幸福感有重大影响，但以前的研究主要集中在青少年身上，”说挪威公共卫生研究所的临床心理学家 Gunnhild Johnsen Hjetland。

“鉴于屏幕在床上的广泛使用，我们的目标是探索不同的屏幕活动与睡眠模式之间的关系，”她说.“我们预计社交媒体的使用可能与较差的睡眠更密切相关，因为它具有互动性和情感刺激的潜力。”

然而，根据研究结果，社交媒体的使用并不比其他基于屏幕的活动更阻碍睡眠。

“屏幕活动的类型似乎不如在床上使用屏幕的总时间重要，”Hjetland说.

“我们发现社交媒体和其他屏幕活动之间没有显着差异，这表明屏幕使用本身就是睡眠中断的关键因素——可能是由于时间错位，屏幕使用会占用本应用于休息的时间来延迟睡眠。”

参与者报告他们是否在床上使用任何电子媒体，以及使用了多长时间。他们指定了他们是否在看电影或电视、查看社交媒体、浏览互联网、听音频、玩游戏或阅读与学习相关的内容。

研究人员将这些分为三大类：仅社交媒体、无社交媒体或社交媒体加其他基于屏幕的活动。

此外，参与者报告了他们的就寝时间和起床时间、他们入睡需要多长时间、他们难以入睡或保持睡眠状态的频率、他们白天感到困倦的频率以及睡眠问题的持续时间。

研究发现，那些报告睡后屏幕时间较多的人更有可能报告失眠症状。

具体活动似乎不如屏幕总时间重要，这表明屏幕使用可能会减少通过取代休息而不是提高清醒度来睡眠。

有一些值得注意的警告。例如，样本量很大，但缺乏文化多样性，无法使研究结果具有广泛的推广性。

该研究还将许多基于屏幕的活动归为一组，掩盖了较窄类别中可能存在的细微差别。

虽然这项研究显示了相关性，但它无法揭示因果关系。查看社交媒体的人实际上报告说总体睡眠更好，但影响可能是两种情况。

“另一种解释是，社交媒体的使用并不是睡眠最困难的学生的首选活动，”该研究人员写道.

一些学生使用技术作为睡眠辅助工具，并且可能会选择通常被认为更平静的活动，例如看电影或听音乐，而不是末日滚动.

“如果你在睡眠方面遇到困难并怀疑屏幕时间可能是一个因素，请尝试减少在床上使用屏幕，最好在睡前至少 30 到 60 分钟停止，”Hjetland说.“如果您确实使用屏幕，请考虑禁用通知以尽量减少夜间的干扰。”

该研究发表在精神病学前沿.

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