乳酸不会让你的肌肉酸痛。这是它背后的真正原因。

当我们中的许多人去健身房或跑步以从愚蠢的季节中恢复过来时，您可能会注意到一些额外的肌肉酸痛。

如果锻炼之间已经有一段时间了，则尤其如此。

一个常见的误解是，这种酸痛是由于肌肉中乳酸积聚造成的。

然而，研究表明，乳酸具有与它无关.事实要有趣得多，但也要复杂一些。

它不是乳酸

几十年来，我们已经知道乳酸具有与无关运动后肌肉酸痛。

事实上，正如我们（罗伯特·安德鲁·罗伯格斯）长期以来认为，细胞产生乳酸，而不是乳酸。这个过程实际上反对，而不是导致肌肉和血液中酸的积聚。

不幸的是，历史惯性意味着人们仍然使用“乳酸”一词来表示运动。

授乳不会引起重大问题用于锻炼时使用的肌肉。你可能会情况更糟没有它，因为对你的工作肌肉有其他好处。

乳酸不是您在长时间休息后增加体重或锻炼几天后感到酸痛的原因。

那么，如果它不是乳酸，也不是乳酸，是什么导致了所有这些肌肉酸痛？

运动期间和运动后的肌肉疼痛

当你运动时，你的肌肉细胞会发生很多化学反应。所有这些化学反应都会积累产物和副产物，导致水进入细胞。

这会导致肌肉细胞内部和之间的压力增加。

这种压力与肌肉细胞分子的运动相结合，可以刺激神经末梢并导致不适在运动期间。

在不熟悉的运动类型或运动量后数小时至数天，您有时会感到疼痛和不适，原因各不相同。

如果你的运动超出了你平时的水平或日常活动，你可能会对你的肌肉及其与肌腱的连接造成微观损伤。

这种损伤导致离子和其他分子从肌肉中释放出来，导致神经末梢的局部肿胀和刺激。

这有时被称为”迟发性肌肉酸痛“或 DOMS。

虽然损伤发生在运动过程中，但对损伤的反应会在接下来的一到两天内建立（如果损伤严重，则更长）。这有时会导致疼痛和正常运动困难。

结果

研究很清楚;迟发性肌肉酸痛引起的不适与以下因素无关授乳或乳酸.

不过，好消息是，您的肌肉会迅速适应最初会导致延迟性肌肉酸痛的活动。

因此，假设您没有等待太久（超过大约两周）才能再次活动，那么下次您进行相同的活动时，伤害和不适感会少得多。

如果您有锻炼目标（例如进行特定的徒步旅行或完成半程马拉松），请确保它是现实的，并且您可以通过几个月的训练来实现它。

这种训练将逐渐建立必要的肌肉适应能力，以防止迟发性肌肉酸痛。减少运动的破坏会使人更愉快，更容易坚持常规或习惯。

最后，从你的运动词汇中删除“乳酸”。它在肌肉酸痛中的作用是一个神话，已经存在了太久了。

罗伯特·安德鲁·罗伯格斯，副教授 - 运动生理学，昆士兰科技大学和塞缪尔·托伦斯， 博士生，昆士兰科技大学

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