每天的仰卧起坐不会针对你的腹部脂肪。一位专家解释了原因。

花一些时间浏览社交媒体，你几乎可以保证看到一个广告，承诺帮助你有针对性地减脂。

这些广告宣传一种称为“减少斑点”的概念，声称您可以通过专门设计的锻炼或锻炼在特定的身体部位（通常是腹部）燃烧脂肪。

也经常看到广告吹捧特殊饮食、药丸和补充剂，这些药物和补充剂会在目标区域爆炸脂肪。这些广告——通常以相隔数周拍摄的前后照片为特色，令人印象深刻——似乎可信。

不幸的是，斑点减少是另一个减肥神话。根本不可能针对减脂的位置。原因如下。

1. 我们的身体天生就能够获取和燃烧我们所有的脂肪储存以获取能量

要了解为什么减少斑点是一个神话，重要的是要了解身体脂肪是如何储存和使用的。

储存在我们体内的脂肪以甘油三酯的形式出现，甘油三酯是一种我们可以用作能量的脂质或脂肪分子。约95%的膳食脂肪我们消耗的是甘油三酯，当我们进食时，我们的身体也会将任何未使用的能量转化为甘油三酯。

甘油三酯储存在称为脂肪细胞的特殊脂肪细胞中，它们被释放到我们的血液中并运输到脂肪组织——我们通常称为身体脂肪的组织。

这种身体脂肪遍布我们的身体，但它主要储存在我们的皮肤下和我们内脏周围的内脏脂肪。

这些脂肪储存是一种重要的能量储备，我们的身体会动员起来获取储存的甘油三酯，以在长时间运动期间提供能量。当我们节食和禁食时，我们也会利用这些储备。

然而，与许多减祛广告让我们的想法相反，当我们运动时，我们的肌肉不能直接进入和燃烧特定的脂肪储存。

相反，他们使用一种称为脂肪分解的过程将甘油三酯转化为游离脂肪酸和一种称为甘油的化合物，然后通过我们的血液进入我们的肌肉。

因此，我们在运动时用于能量的脂肪储存来自我们身体的各个角落，而不仅仅是我们针对减脂的区域。

研究强化了我们的身体在运动时如何燃烧脂肪，证实了减少斑点是一个减肥神话。这包括随机化为期12周的临床试验与仅节食组相比，除了饮食变化外，进行腹部阻力计划的人在减少腹部脂肪方面没有更大的改善。

进一步2021 年荟萃分析在涉及1,100多名受试者的13项研究中发现，局部肌肉训练对局部脂肪沉积没有影响。也就是说，锻炼身体的特定部位并不能减少身体该部位的脂肪。

研究声称显示斑点减少益处的参与者数量很少，其结果没有临床意义。

我们无法控制的因素会影响我们身体储存和减脂的区域和顺序，即：

我们的基因。正如DNA决定我们是矮个子还是高个子一样，遗传学在我们的脂肪储存管理中起着重要作用。研究表明，我们的基因可以解释脂肪分布的60%.所以，如果你的妈妈倾向于先从她的脸上储存和减肥，你很有可能也会这样做
我们的性别。从本质上讲，我们的身体具有独特的脂肪储存特征由我们的性别驱动，包括女性的脂肪量多于男性。这主要是因为女性的身体被设计成保持脂肪储备以支持怀孕和哺乳，女性倾向于首先从面部、小腿和手臂减肥，因为它们对生育的影响最小，同时保持臀部、大腿和臀部周围储存的脂肪
我们的年龄。衰老过程会引发肌肉质量、新陈代谢和激素水平的变化，从而影响脂肪流失的地点和速度。绝经后女人和中年人男人倾向于将内脏脂肪储存在腹部周围，并发现这是一个顽固的地方，可以转移脂肪。