夜猫子面临更高的抑郁风险。一项新的研究解释了这种联系。

晚起晚睡的人患抑郁症.萨里大学科学家的一项新研究让我们更接近于理解原因以及我们能做些什么。

该研究确定了时间类型——一个用于对变体进行分类人们的自然睡眠-觉醒周期可以采取的——在一份在线问卷中对 546 名本科生的调查。

神经科学家西蒙·埃文斯 （Simon Evans） 说：“晚睡型——也称为'傍晚'或'夜猫子'——是一种喜欢在晚上活动，然后睡觉和醒来的生物学倾向告诉 BBC科学聚焦。“Chronotype 有一个遗传基础，所以成为夜猫子是一种自然的生物倾向。

只有 38 名参与者实际上被认为是“早起的鸟儿”，表现出早晨的时间类型。晚上占 252 名参与者，而其余 256 名被归类为具有中间睡眠-觉醒周期。

因为参与者的平均年龄在 20 岁左右，所以这种时间型的分布并不奇怪：青少年时期的人往往属于晚上的时间型，而 “早晨 ”往往占主导地位晚年.

参与者还回答了有关主观睡眠质量、反刍（倾向于沉浸在负面情绪和想法）、抑郁、正念和饮酒的问题。

研究具有已链接具有严重抑郁症状风险的晚期 Chronotype，这项研究进一步证实了这一点，发现晚间型的抑郁症状明显高于中级型同龄人。

可能是抑郁症推动了较晚的时间类型——这使得早上更难找到起床的动力，也更难在一天结束时在一连串的消极想法中放松入睡。该研究确实发现，晚上类型的反刍水平明显更高。

或者，也许工作、学习和社交生活的需求剥夺了这些夜猫子的睡眠，迫使他们起床违背他们的本性，要求早睡，而不是身体会配合。此永久的社交时差睡眠债务最终可能会削弱一个人的心理健康。

然而，进一步的统计分析表明，有一些方法可以减轻抑郁症风险与时间型之间的联系。

正念品质——特别是“有意识地行动”（对思想和感受不加评判的能力，无论它们是积极的还是消极的）和 “描述”（标记情绪和想法的能力）——对抑郁和夜晚之间的联系有显着的间接影响。

“有意识地行动”是早起者的一个重要特征，他们实际上在其他正念指标上的得分相当低。也许这就是他们脚步鼓舞人的秘诀。

但这又与睡眠质量有关，因为更好的睡眠可以降低疲劳、注意力不集中和走神的风险，使人们能够更好地专注于当下。

饮酒也是一个重要的中介因素。夜猫子总体上倾向于喝更多的酒，但虽然酒是一个已知的抑郁风险因素，但在这项研究中，夜猫子通常适度饮酒，这样做实际上降低了他们的抑郁风险评分。

作者推测，也许这些学生受益于通过 bev 建立联系所带来的社会联系，因为他们的摄入量似乎通常太低，不会对心理健康产生严重的负面影响。

“我们的研究表明，培养更高正念的策略——例如引导冥想和正念练习——将是有用的，同时专注于更好的睡眠质量，并尝试减少饮酒，”埃文斯告诉英国广播公司。

"目前的结果表明，在正念干预的设计中，应优先考虑增强正念的 '有意识行动' 方面，以最大限度地提高疗效，“作者结束.

这项研究发表在公共科学图书馆一号.

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