有一个简单的解决方案可以保护您的眼睛免受屏幕的伤害

在一个屏幕主宰我们日常生活的时代，一个无声的流行正在席卷全球。数字眼疲劳，这种疾病曾经被置于职业健康问题的边缘，现已成为影响全球数百万人的重大公共卫生问题。

随着我们对数字设备进行工作、教育和社交互动的依赖程度增加，我们的眼睛健康面临的风险也越来越大。

最近的研究描绘了一幅严峻的画面。

最多 50% 的计算机用户可能会出现数字眼睛疲劳。这种情况的特点是一系列眼部和视觉症状，包括干燥、流泪、瘙痒、灼热感和视力模糊甚至复视，不仅仅是一个不适的问题;它可以表明潜在的慢性问题这会显着影响一个人的生活质量和生产力。

这COVID 大流行加剧了这一趋势，封锁和社交距离措施将屏幕时间推高到前所未有的水平。

标记的数字设备使用量增加在大流行病与眼表疾病、视觉障碍和数字眼疲劳的激增相关。

数字依赖的无形代价

但是，当我们长时间盯着屏幕时，我们的眼睛究竟会发生什么变化呢？答案在于我们视觉系统错综复杂的生物学。

当专注于数字显示器时，我们的眨眼频率会下降，我们的眼睛会费力地长时间保持对近处物体的关注。减少闪烁和持续的近焦触发级联眼部问题，从轻度刺激到慢性干燥。

数字眼疲劳的症状多种多样，而且通常是隐匿的。它们的范围从立即可见的，如眼睛疲劳、干燥和视力模糊，到更微妙的迹象，如头痛和颈部疼痛。

虽然这些症状通常是短暂的，但如果不加以控制，这些症状可能会变得持续并使人衰弱。

与普遍的看法相反，屏幕发出的蓝光不是手指眼疲劳的主要原因。虽然蓝光会导致眼睛疲劳并扰乱睡眠模式，但没有确凿的证据表明它会导致永久性的眼睛损伤。

真正的恶棍是糟糕的人体工程学,延长近焦工作时间并减少眨眼.

那么，在这个以屏幕为中心的世界中，我们如何保护我们的视力呢？解决方案在于一种多方面的方法，将行为改变、环境调整以及必要时的医疗干预相结合。

保护措施

这20-20-20 规则是一种简单但有效的策略，可以保护您的眼睛免受数字疲劳。

每 20 分钟休息 20 秒，专注于 20 英尺外的事情。这种短暂的喘息可以让您的眼部肌肉放松，减少与持续的近焦工作相关的压力。

虽然被广泛推荐，但值得注意的是，此特定规则的有效性没有经过严格的研究，但经常休息的原则是合理的。

环境因素在维持眼部舒适度方面起重要作用屏幕使用期间.适当的照明、充足的湿度和良好的空气质量会显着影响眼睛健康。

使用可调节灯将光线从眼睛上引开，使用加湿器保持水分含量，并考虑使用空气净化器去除空气中的刺激性颗粒。

人体工程学调整同样重要。将屏幕放置在一臂长的位置，并略低于眼睛水平，以减少颈部疲劳。增加字体大小以尽量减少眯眼，并确保您的椅子提供适当的背部支撑，以实现良好的姿势。

对于那些出现持续症状的人来说，专业帮助是关键。眼保健医生可以提供全面的检查，以确定潜在问题，例如屈光不正– 常见的眼部疾病，即眼睛的形状无法正确聚焦在视网膜上，导致视力模糊或干眼症。

眼科专家可以开出有针对性的治疗方法，从专门的眼镜到解决特定眼睛健康问题的药物。

新兴疗法为更有效地管理数字眼疲劳带来了希望。称为新型 TRPM8 激动剂通过激活眼睛表面的冷却受体，有望缓解干眼症。

同时可穿戴生物传感器正在开发适合作为眼下贴片或贴在隐形眼镜上的口罩，以实时监测泪液生物标志物。泪液可以反映眼表甚至整个身体的健康状况，因此这项技术发展可能会改变眼表疾病的诊断和治疗。

不可替代的资产

在这个数字时代，采取措施保护我们的视力非常重要。通过识别数字眼睛疲劳的迹象、实施保护策略并及时寻求专业护理，我们可以降低与依赖屏幕的生活方式相关的风险。

数字眼睛疲劳的挑战并非不可克服。凭借意识、教育和对眼部健康的承诺，我们可以继续利用数字技术的好处，而不会损害我们的视力。

展望未来，将对眼睛友好的技术和人体工程学设计集成到我们的数字设备中可能会提供额外的保护层。

同时，请记住休息一下，经常眨眼，如果您出现持续的症状，请随时寻求专业帮助。在此过程中，您将采取关键步骤来确保清晰、舒适的视力。

丹妮拉·厄林， 眼科视光学副教授，普利茅斯大学

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