光有能力改变您的心理健康。方法如下。

现在是春天，您可能已经注意到太阳升起和落下的时间发生了变化。但是你有没有注意到你的心情发生了变化？

我们早就知道，光在我们的健康中起着重要作用。我们中的许多人在以下情况下往往会感到更积极Spring 返回.

但对于其他人来说，光线的重大变化（例如在春季开始时）可能很困难。对许多人来说，夜间的强光可能是一个问题。这是怎么回事。

光明与心情的古老节奏

在早期文章在我们的系列中，我们了解到照射在眼睛后部的光线会发出”定时信号“到大脑和昼夜节律系统的主时钟。这个时钟协调我们的日常（昼夜节律）节奏。

“时钟基因”还调节昼夜节律。这些基因控制着许多其他基因的时间开启和关闭在 24 小时内，明暗循环。

但是，这一切与我们的情绪和心理健康有什么关系呢？

昼夜节律可能会被打乱。如果生物钟的发育或功能存在问题，或者如果某人经常在夜间暴露在强光下，就会发生这种情况。

当昼夜节律紊乱发生时，它会增加某些精神障碍.这些包括双相情感障碍和非典型抑郁症（一种抑郁症当某人特别困并且精力和新陈代谢有问题时）。

Light on Brain （大脑之光）

光线也可能影响电路在大脑中控制情绪，如动物研究表明.

有证据表明，这种情况发生在人类身上。一项脑成像研究显示，在扫描仪内部，白天会暴露在强光下更改了 Activity涉及情绪和警觉性的大脑区域。

另一项脑成像研究发现每天暴露在阳光下与神经递质（或化学信使）血清素如何与大脑中的受体结合之间的联系。我们看到几个 5-羟色胺结合的改变精神障碍，包括抑郁症。

(桑尼·希尔斯/Unsplash)

当季节变化时会发生什么？

随着季节的变化，光线也会影响情绪和心理健康。在秋冬季节，可能会出现情绪低落和疲劳等症状。但通常，一旦春天和夏天来临，这些症状就会消失。这被称为“季节性”，或者，当严重时，”季节性情感障碍".

鲜为人知的是，对于其他人来说，春天和夏天的变化（当有更多光）也可能伴随着情绪和心理健康的变化。有些人的精力和活跃的动力增加。这对一些人来说是积极的，但对另一些人来说可能会严重破坏稳定。这也是季节性的一个例子。

大多数人不是很季节性.但对于那些喜欢的人来说，季节性有一个遗传成分.季节性情感障碍患者的亲属也更有可能经历季节性。

季节性在以下情况下也更常见双相情感障碍.对于许多患有此类疾病的人来说，冬季缩短日照时间会引发抑郁发作。

与直觉相反，春季和夏季较长的日照时间也会使双相情感障碍患者陷入”激活“精力和活动超速运转的状态，症状更难控制。因此，季节性可能很严重。

体验季节性并帮助撰写本文的 Alexis Hutcheon 告诉我们：

[…]赛季变化就像为战斗做准备——我永远不知道会发生什么，而且我很少能毫发无损。我经历过由季节变化引发的轻躁狂和抑郁发作，但无论我是处于“上升”还是“下降”，唯一不变的是我无法入睡。为了管理，我尽量坚持严格的作息时间，调整药物，最大限度地暴露在光线下，并始终关注那些微妙的情绪变化。这是一个提高意识并试图保持领先一步的时期。