这个小小的调整对您的日常步行产生了巨大的影响

一项新的研究表明，如果步行是您日常锻炼的一部分，您可能想尝试在沿途偶尔停下来闻一闻玫瑰的味道。

意大利的研究人员发现，与不间断地徒步相同的距离相比，短距离的步行实际上可能会让您的新陈代谢得到更多的锻炼。

步行会锻炼手臂、胸部、背部、腹部、骨盆和腿部的肌肉，而不需要太多的有意识的努力为了协调这一切，您的脑在散步时也能得到相当多的运动。

经典每天 10,000 步的格言具有其起源于 1965 年，当一家日本公司创建一种计步设备时，其销售名称为万宝锦，意思是“10,000 步米”。

最初有点武断——尽管有效——的目标步骤数已经经过了测试时间和时间又一次跟结果喜忧参半.但米兰大学病理生理学家的新研究表明，并非所有步骤都是平等的。

作为第一作者 Francesco Luciano 及其同事解释在他们发表的论文中，使用稳态行走来计算能量消耗“大大低估了短距离比赛的能量消耗”。

这不仅对试图消耗更多能源的人有影响，而且对可能试图节省能源的人也有影响。

“基于短距离步行的锻炼计划用于多种临床病症的治疗和康复，包括肥胖和中风，”作者写.

对于帮助防止人们减轻体重同时仍能获得运动益处的计划（例如饮食失调治疗计划）来说，这也可能是重要信息。

“了解短距离锻炼的成本对于定制 [锻炼计划] 至关重要，尤其是对于有氧适能低下且达到新陈代谢稳定状态时间增加的人，”该团队写.

重要的是要注意，这些发现是基于一个相当小的样本量，只有 10 名健康参与者——5 名男性，5 名女性——年龄都在 27 岁左右，因此结果可能无法代表更广泛的人群。

每个参与者在爬楼梯机上行走 10、30、60、90 和 240 秒，在单独的实验中，在跑步机上行走相同的回合。

研究小组测量了参与者在实验前休息时的平均氧气消耗量，然后在步行后再次测量。

对于 240 秒的比赛，他们还在步行过程中测量了四次氧气摄入量，以评估 '稳态' 步行，即新陈代谢发生变化以适应较长时间的特定运动。

“我们的研究结果表明，较短的比赛比较长的比赛时间平均摄氧量和代谢成本更高，”研究人员报告.

在 30 秒的比赛中，参与者消耗的氧气比步行运动的标准估计值多 20-60%，步行锻炼基于稳态（长时间、连续）步行，在此期间身体会变得更有效率。

耗氧量通常用于衡量运动过程中使用了多少能量，这就是为什么这项研究表明，在计算步行燃烧的卡路里时，散步的持续时间可能会产生巨大差异。

这项研究发表在英国皇家学会论文集 B.

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