奥运会：“在区域内”的运动员可以解锁 2 种不同的心理状态

我们经常听到人们在表现出色时处于“该区域”，无论是在体育方面，播放音乐,视频游戏或去跑步.

几十年来，研究人员试图找出答案区域是什么以及如何输入它。人们的假设是，存在一我们可以体验的区域。

然而，我们对运动员的研究表明，可能存在两种类型的区域。

一种是“心流状态”，运动员毫不费力地描述“让它发生”。另一种是“离合器状态”，运动员报告说，在关键时刻有目的地、有力地挺身而出，“让它发生”。

以下是如何决定您需要进入哪个区域 - 以及如何到达那里。

流量与离合器状态

多研究或者，媒体对该区域的报道通常是基于对运动员的采访，这些采访是在运动员的表现发生几个月或几年后进行的。

这意味着我们的理解是建立在旧的、可能已经褪色的记忆之上的。因此，人们将他们的经历作为一个区域来记住。

对于我们的研究，我们采访运动员在几天或几小时内表现出色，使他们能够更详细地描述他们的经历。

我们经常听到不同的“处于区域”方式，有时在挑战的不同部分采用。正如一位极地探险家告诉我们的那样，“它们绝对是两种不同的状态。

一位马拉松运动员告诉我们：

这就像两个不同的种族。

这流动状态在这里，你完全沉浸在你正在做的事情中，你毫不费力地执行任务 - 就好像你在自动驾驶仪上一样 - 感觉一切都和谐地卡入到位。

这离合器状态被描述为“让它发生”，即运动员在表演的重要时刻有目的地加强他们的努力和注意力。

此状态描述离合器性能- 体育迷和媒体的常用术语 - 例如迈克尔乔丹的著名的蜂鸣器打浆器在 1989 年的季后赛中（从下面视频中的 2：00 左右开始）。

我们都希望能更频繁地在这个区域。现在研究告诉我们实际上有两种类型的区域，第一步是识别你的目标是哪个区域。

在某些情况下，在压力下，当在线上产生重要结果时，离合器性能会发生。想想赶上最后期限，跑去赶上最后一班回家的公共汽车，或者在比赛结束时创造个人最好成绩。

心流发生在有新奇、探索和实验的情况下。这可能是第一次打高尔夫球，跑一条新路线，或者坐下来一张白纸，集思广益。没有压力或期望 - 您可以自由探索。

这两个区域也可能在同一事件中发生。例如，跑步者可能在比赛开始时或中途处于流动状态，然后意识到他们有机会打破个人最好成绩或有机会获胜，并在最后转入离合器表演 - 就像 Shura Kitata 在冲刺结束时获胜一样在2020年伦敦马拉松男子组比赛中（从下面视频中的大约 2：05 时间戳开始）。

研究表明我们设定的目标类型在进入每个区域方面都起着重要作用。

当我们意识到有一个重要的结果处于危险之中，我们了解需要什么，并加紧努力时，离合器性能就会发生。你可能以前做过这样的事情——比如通宵达旦地完成你的作业，为了赶上重要的截止日期而加班到很晚，或者努力创造个人最好成绩。

这些离合器性能的关键是具有心中的特定目标，并清楚地了解您需要做什么来迎接挑战（例如，“如果我能在五分钟内跑完最后一公里，我就可以打破我的个人最好成绩”）。

一旦设定了这个挑战，我们就会增加努力和强度以实现目标。

然而，为了进入心流状态，我们需要以不同的方式思考。我们需要创造我们可能的情况探讨- 我们在哪里没有期望和压力.

其中的一个重要部分是设定开放的目标，例如“看看我能做得有多好”、“看看我能低于标准杆多少”，或者“看看我能在接下来的五公里跑多快”。

这些开放式的、非具体的目标有助于避免压力和期望，让你逐渐建立信心，并增加你进入心流状态的机会。

本文重新发表自对话根据知识共享许可。阅读原文.

本文的早期版本于 2020 年 11 月发布。

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