只在周末锻炼仍然提供令人惊讶的心理健康益处

对于那些工作日太忙而无法定期进行焦虑缓解运动的人来说，长时间的周末远足仍然可以解决问题。

中国扬州大学和日本早稻田大学的研究人员研究了 13,740 名美国成年人的健康数据，将他们分为四组。

这些被描述为不活跃、活动不足、经常活动（每周至少 3 次）和每周仅活动一到两次。

与不活跃组相比，所有其他组都表现出焦虑水平降低。所谓的周末勇士，即最后一组，实际上呈现出最大的差异，差异为 35%。

“身体活动干预已成为减轻焦虑症症状的可行且基于证据的治疗策略，”写研究人员在他们发表的论文中。

“周末勇士模式可能代表着一种省时且促进健康的选择，适合在忙碌的生活方式限制下寻求体育活动益处的个人。”

这增加了我们对运动的了解对我们的心理健康有益以及我们的身体健康，补充一点细节，即何时锻炼不一定重要——只要你做足够的运动。

由于这项研究提供了一个及时的快照，它并没有证明直接的因果关系，也没有考虑运动的各种其他好处（如心血管健康).

由于自我报告，运动措施也可以持保留态度。然而，它表明锻炼仍然是值得的，即使每周只有一两次。

研究人员还发现了另一个有趣的发现：焦虑减轻对于那些患有糖尿病或低收入者。目前尚不清楚为什么会这样，但这是可以在未来的研究中研究的事情。

“性别、年龄、种族、教育水平、婚姻状况、BMI、吸烟状况、饮酒量、睡眠时间和高血压等因素对周末勇士模式与焦虑风险之间的关系没有显着影响，”写研究人员。

研究人员确实详细介绍了将身体活动与焦虑联系起来的不同大脑过程。以前的研究已经确定了运动如何增强镇静信号在大脑中，并制造细胞更能承受压力例如。

因此，如果您到了星期五，但还没有设法适应任何锻炼，请记住现在还为时不晚。正如我们从许多关于运动的研究中了解到的那样，虽然满足指南是最佳实践，任意数量的活动总比没有好。

“对于无法整周持续锻炼的人来说，周末勇士模式为降低焦虑风险提供了一种实用的替代方案，尤其是在收入水平较低或糖尿病的人中，”写研究人员。

该研究已发表在BMC 精神病学.

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