科学家揭示了抵消坐下的最佳每日步数

你可能听说过成年人的目标应该是每天走 10,000 步.这种放之四海而皆准的方法提供了一个明确的信息，尽管它没有考虑到人类生活方式和身体的多样性。

今年早些时候，一个国际研究小组发现，即使是我们中最久坐不动的人也可以通过在我们的一天中加入更多的步骤来避免久坐的有害影响。

久坐不动的生活方式是越来越普遍，而我们知道他们是有联系的死于心血管疾病 （CVD） 的几率更高，患心血管疾病 （CVD） 的风险更大癌症和糖尿病，并且寿命较短。和这些风险较低对于患有以下疾病的人更高的步数和快节奏的步行者.

但目前尚不清楚久坐不动的人是否能够抵消这些令人担忧的健康风险每日步数.

研究中的人走的步数越多，无论他们多么久坐不动，他们患心血管疾病甚至过早死亡的风险就越小。因此，我们这些从事办公桌工作的人并不是完全注定要失败的，尽管研究人员强调，减少久坐不动的整体时间仍然很重要。

“这绝不是为久坐不动的人来说的出狱卡，”说来自澳大利亚悉尼大学的人口健康科学家Matthew Ahmadi。

“然而，它确实传达了一个重要的公共卫生信息，即所有运动都很重要，人们可以而且应该尝试通过增加每天的步数来抵消不可避免的久坐时间对健康的影响。

艾哈迈迪及其同事分析了来自72,174名志愿者的数据。英国生物样本库，这是一个于2006年建立的大型长期数据集，将在至少30年内继续跟踪参与者的健康措施。

该研究中包含的每位参与者的一般健康数据平均为 6.9 年。参与者佩戴手腕加速度计七天，以估计他们的身体活动水平，例如他们通常采取的步数和他们通常坐着的时间。

久坐不动的时间中位数为每天10.6小时，因此花费更多时间的人被认为是“久坐时间长”，而时间少于的人被认为是“久坐时间少”。

前两年的统计数据可能受到健康状况不佳影响的参与者没有被纳入研究，因此研究结果仅适用于至少在前两年的数据中总体上健康的人。目前尚不清楚这些数据是否包括影响步数的残疾参与者。

研究小组发现，每天走9,000至10,000步是抵消久坐不动的生活方式的最佳方法，可将心血管疾病风险降低21%，将死亡风险降低39%。

无论参与者久坐不动的时间如何，研究人员发现这 50% 的好处在每天大约 4,000 到 4,500 步时开始发挥作用。

“任何超过每天2,200步的每日步数都与较低的死亡率和发生心血管疾病的风险有关，无论是久坐时间短，还是久坐不动，”艾哈迈迪及其同事写.

“每天累积9,000至10,000步，可以最佳地降低高度久坐不动的参与者的死亡和心血管疾病风险。”

这项研究发表在英国运动医学杂志.

本文的早期版本于 2024 年 3 月发布。

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