夏令时扰乱了数百万美国人。有更好的方法。

对 1986 年挑战者号航天飞机灾难的调查显示，关键决策者睡眠不足，这引发了人们对疲劳损害了他们的判断力.

同样，在 1989 年，埃克森·瓦尔迪兹 （Exxon Valdez） 漏油事件导致了一场巨大的环境灾难。官方调查显示，负责驾驶该船的三副睡眠时间过少等问题。

虽然这些特定的灾难不是由夏令时引起的，但它们最终与疲劳有关，基于事故后调查和报告.它们强调了有据可查的睡眠剥夺和疲劳相关错误的危险。

然而，大量研究表明，每年向夏令时的转变都会不必要地加剧这些风险，扰乱数百万美国人的睡眠并增加事故、健康问题和致命错误.

想象一下这样一个世界：一个简单的决定——让我们的时钟与太阳的自然周期保持一致——就可以挽救生命、防止事故并改善心理健康。这不仅仅是一个小时的失眠;它关乎微小的干扰如何影响我们的健康、工作场所，甚至我们孩子的未来。

我是一名神经科医生谁专门从事睡眠健康。我亲眼目睹了睡眠不足的负面影响;它对个人和经济造成了巨大的影响。

然而，尽管支持更好睡眠政策的压倒性研究– 例如推迟开学时间以与青少年生物学保持一致以及采用永久标准时间 – 这些问题在公共政策讨论中在很大程度上仍然被忽视。

睡眠不足会带来真正的代价

长期睡眠不足不仅仅是让人们感到疲倦。它的成本估计每年 4110 亿美元在生产力和医疗保健成本的损失中。睡眠不足导致工作场所的错误,车祸和长期健康问题给企业、家庭和整个经济带来压力。

幸运的是，有一个解决方法。更智能的睡眠政策 – 例如永久标准时间和延迟开学时间–能提高效率,改善健康和拯救生命.

黎明前起床

青少年是美国睡眠最匮乏的年龄组。多项研究和调查显示，71% 到 84% 的高中生报告睡眠不足.

这主要是由于提前开学时间，这迫使青少年在他们的生物钟准备好之前醒来。如果你有一个青少年，你可能每天都能看到它：青少年在日出前挣扎着醒来，没有吃早餐就冲出门，然后在黑暗中等待校车。

美国 80% 以上的公立初中和高中上午 8：30 之前开始，其中 42% 在上午 8 点之前开始，10% 在上午 7：30 之前开始。因此，一些地区有公交车接送服务早在凌晨 5 点.

青少年正在经历他们昼夜节律的自然变化大约两个小时。这种由荷尔蒙和生物学驱动的转变使他们很难晚上 11 点左右睡着.青少年的身体并不适合这些时间表，但学校和社会设计了一个系统，迫使他们在最糟糕的时候运作。

分数下降、疲劳驾驶和抑郁

睡眠不足的青少年有较低的成绩和考试成绩，更多的车祸由疲劳驾驶引起,更多 酒精和药物使用和更高的费率抑郁、焦虑自杀和攻击性行为，包括携带武器.

除了健康益处外，研究发现将开学时间改为上午 8：30 或更晚可增加 86 亿美元到经济，部分由提高毕业率.

虽然存在对交通成本增加的担忧，例如由于错开开学时间而需要额外的公交车或司机，但一些地区发现优化公交路线可以抵消费用，使更改成本中性甚至节省成本。

例如，波士顿的一项研究发现，使用高级算法重新组织公交车时刻表可以减少所需的公交车数量并提高效率，从而使高中生能够更晚地开始工作并更好地适应他们的自然睡眠周期。这一变化不仅支持青少年的睡眠健康，而且每年为学区节省 500 万美元.

心脏病发作、车祸和自杀事件增加

每年 3 月，大多数美国人都会将时钟向前移动夏令时。研究表明，这种变化会扰乱睡眠并导致可测量的不良后果，包括心脏病发作显著增加.这些影响在轮班后持续数天，因为睡眠不足的员工难以适应。

心理健康影响也很严重。自杀率上升在转换后的几周内，特别是对于那些已经容易受到抑郁症.

与夏令时不同，标准时间遵循身体的自然昼夜节律，即主要受阳光照射调节.当清晨的晨光照射时，我们的生物钟最稳定，向身体发出醒来的信号并调节关键的生物功能，如荷尔蒙的产生、警觉性和新陈代谢。

相比之下，夏令时人为地延长了傍晚的光线，延迟了身体对褪黑激素的释放，并使人们更难在生物学上合适的时间入睡。

研究发现，采用永久标准时间可以每年防止多达 5,000 起自杀事件通过减少季节性抑郁，减少错误、伤害和旷工在工作场所，使道路更安全，可能防止每年 1,300 人因交通事故死亡.

时代在变

美国于 1974 年尝试了永久夏令时。它非常不受欢迎，以至于国会在 9 个月内废除.

俄罗斯在 2011 年也尝试过，但三年后切换回来.英国在 1971 年三年后取消了永久夏令时，葡萄牙在 1996 年四年后取消了永久夏令时。所有这些国家都发现，这种转变引起了公众的广泛不满、健康担忧、更多早上的车祸和打乱的工作时间表.目前没有国家/地区实行全年夏令时。

这些例子提供了真实世界的证据，表明由于公众的不满、安全问题和负面健康影响，永久 DST 是不可取的——这三个国家都尝试了它，但最终改变了方向。自 2022 年以来，出现了新的辩论，主要是由美国前参议员马尔科·卢比奥 （Marco Rubio） 的阳光保护法，旨在使 DST 永久化。

然而，这个名字具有误导性，因为它并不“保护”阳光，而是消除了关键的晨光，这对于调节昼夜节律.主要卫生组织以及国家安全委员会强烈反对永久 DST由于其有据可查的风险。

有迹象表明，美国终于意识到了这些问题。在 13,000 个学区中，1,000 人独立采用了延迟开学时间.加州和佛罗里达州已颁布法律，要求高中不得早于上午 8：30 开学。加利福尼亚州的强制令于 2022 年生效，佛罗里达州的强制令将于 2026 年开始。

永久标准时间和推迟开学时间并不是激进的想法。它们是基于人类生物学的实用、循证解决方案。在全国范围内实施这些变化需要国会采取行动。

然而，目前的联邦法律已经允许各州采用永久标准时间，就像亚利桑那州和夏威夷州所做的那样，为美国其他地区开创了先例。

方乔安娜-Isariyawongse， 神经病学副教授，匹兹堡大学

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