这 7 个常见的日常习惯可能会损害您的肾脏

在英国，超过10% 的人口估计患有慢性肾病的某个阶段且超过600,000 人开发某种形式的急性肾损伤– 当肾脏突然停止正常工作但可以恢复时 – 每年。

肾脏通过过滤血液中的废物、多余的液体和电解质（如钠和钾）在维持整体健康方面发挥着至关重要的作用。它们还有助于调节体内的血压、红细胞生成和钙平衡。

当肾脏受损时，它们过滤废物和维持平衡的能力会受到影响，从而导致毒素积聚、液体潴留和电解质失衡。这会导致一系列健康问题，从高血压到心脏病和骨骼脆弱。随着时间的推移，肾脏损伤会发展为慢性肾病和肾衰竭。

因此，肾脏损伤几乎可以影响您身体的一部分——但您今天可以做出一些简单的生活方式改变，以避免明天伤害您的肾脏。

以下是需要避免的七个可能损害肾脏的习惯：

使用止痛药

常见的非处方抗炎止痛药，如布洛芬和阿司匹林，会损害肾小管– 肾脏中的细小管，可将过滤后的营养物质和液体返回血液。

肾小管中剩余的液体和废物会变成尿液，并引起炎症，减少流经肾脏的血流量。这是更有可能发生在老年人或患有其他疾病的人身上。

已经患有慢性肾病的人应该避免使用这些止痛药，除非这些止痛药是由可以监测肾功能的医生开的。为了降低副作用的风险，请按照包装上的推荐剂量在所需的最短时间内使用止痛药。

没有喝足够的水

肾脏需要水来清除废物。没有喝足够水的人可能会有肾脏损伤的风险，尤其是在炎热的天气里。脱水产生的浓缩尿液中矿物质和其他废物的含量较高——这会增加风险肾结石和尿液感染，这可能会损害肾脏。

一些患有肝病或心力衰竭等健康状况的人可能会限制液体摄入。但对于普通人群来说，每天 1.5 到 2 升水（约 6 到 8 杯）是推荐.

饮酒过量

肾脏调节体内的水分。酒精会使身体脱水，从而改变肾脏的工作方式。过量饮酒也会使血压升高，从而损害肾脏。大多数人都知道酒精会导致肝病，但这反过来又会伤害肾脏，因为这意味着它们必须更加努力.

这NHS 建议男性和女性每周饮酒不超过 14 个单位（最好分散在一周内，并有一些不饮酒的日子）。这相当于每天一杯标准葡萄酒（两个单位）或一品脱低浓度啤酒（两个单位）。

吸烟

大多数人都知道吸烟会导致癌症和心脏病。但吸烟会通过以下方式直接伤害肾脏多种机制.香烟烟雾中含有镉等有毒化学物质，可能会对肾脏造成伤害。

吸烟促进氧化应激（当称为自由基的有害分子损害体内细胞时），并且会使血管变窄并损害血管内壁，从而导致肾损伤。

抽烟还会增加患其他可能损害肾脏的疾病的风险，包括糖尿病和高血压。吸烟没有安全水平，因此最好在医疗保健专业人员的支持下戒烟。

超重

运行状况良好的体重指数（BMI） 介于 18.5 和 24.9 之间。任何超过此数量的人都被归类为超重或肥胖。然而，这并不是衡量超重的唯一指标——有时是不准确的。

这腰围是衡量中间脂肪（中心性肥胖）的好方法，这被证明会增加患心脏病和糖尿病的风险——这是肾脏疾病的两个常见原因。肥胖可能损害肾脏径直通过破坏脂肪组织化学物质。

更健康的饮食与运动相结合可以帮助减轻体重，帮助保持肾脏健康。一些研究发现体育锻炼可以降低患肾病的风险——目标是每周 5 天进行 30 分钟的有氧运动，但要慢慢增加。

选择不太健康的食物

超加工食品（UPF） 是含有脂肪、糖、盐等成分和添加剂（包括人工色素、调味剂和防腐剂）的人造食品，以使其味道更好并延长其保质期。

UPF 的示例包括香肠、碳酸软饮料和包装面包等肉类。这些食物是联系到各种健康问题，例如肥胖、心脏病和 2 型糖尿病。

最近，它也与肾脏疾病有关。一个美国人研究跟踪了 14,000 名成年人 24 年。那些吃大量超加工食品的人患肾病的风险高出 24%。其中近 5,000 人患上了慢性肾病。

高盐（钠）的饮食也可以是问题，尤其是在已经患有肾病的人群中。肾脏过滤血液中多余的水分，需要钠和钾的平衡。高盐饮食会破坏这种平衡，降低肾功能并导致高血压，从而使肾脏紧张并可能导致肾脏疾病。

坚持最多 6 克 – 或每天一茶匙盐.

睡眠不佳

有一些证据将睡眠质量和持续时间与肾脏疾病联系起来。一个研究已表明睡眠不足会增加患慢性肾病的风险。研究略有不同，但每天睡眠少于 6 小时或超过 10 小时可能会损害您的肾脏。最佳睡眠对于大多数人来说，每晚往往在 7 到 9 小时之间。

年龄和家族史等因素超出了您的控制范围，但可以改变许多习惯以帮助管理肾脏健康。

迪帕·卡姆达尔， 药学实践高级讲师，金斯顿大学

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