研究表明，每天只需运动 5 分钟就可以降低血压

新的研究发现，每天只需运动 5 分钟就足以使血压明显下降。

高血压被归类为读数为 140 毫米汞（mmHg） 或更高（当血液通过动脉泵送时称为收缩压），当心脏舒张或静止时为 90 mmHg 或更高。

只需几分钟的活动即可让您的心率加快，例如骑自行车或爬楼梯,数据显示，估计收缩压降低 0.68 mmHg，舒张压降低 0.54 mmHg。

这种疾病也被称为高血压，会增加出现严重健康问题的风险，包括心脏病发作和肾脏损伤。

“好消息是，无论你的身体能力如何，用不了多久就会对血压产生积极影响。”说第一作者、来自伦敦大学学院的流行病学家 Jo Blodgett。

“我们的运动变量的独特之处在于它包括所有类似运动的活动，从爬楼梯到短途骑行，其中许多活动可以整合到日常生活中。”

该研究基于一周的活动数据和血压读数使用可穿戴设备收集在 14,761 名参与者上。

日常活动分为六种类型：睡眠、久坐行为、慢走、快走、站立和剧烈运动。然后将这些日常模式与血压进行比较，并考虑其他几个潜在影响因素（包括年龄和性别）。

然后，研究人员计算了一些“假设”情景——改变这些习惯如何改变血压。例如，如果运动取代每天 2 分钟的久坐时间或 21 分钟的快速步行，估计 SBP 会改善 2 mmHg。

“对于那些不经常运动的人来说，步行确实对血压有一些积极的好处，”说布洛杰特。“但如果你想改变你的血压，通过运动对心血管系统提出更多要求，效果会最大。”

作为一项涉及多个变量的观察性研究，无法得出直接的因果关系。尽管如此，当该团队分析来自一大群人的数据时，有强烈的迹象表明，只需少量的运动就可以影响血压（其他研究也建议）。

鉴于所需的时间相对较短，并且各种简单的练习会产生影响，研究背后的国际团队希望这些发现可以帮助全球 12.8 亿成年人伴有高血压。

“每天多做 5 分钟的运动可能与可测量的较低血压读数有关，这一发现强调了短时间的高强度运动对血压管理的作用，”说共同资深作者 Emmanuel Stamatakis，悉尼大学体育活动和人口健康教授。

该研究已发表在流通.

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