每周进行大量的锻炼可以将您患痴呆症的风险降低 41%

一项新的研究详细描绘了这种关系在身体活动和痴呆风险之间，风险显着下降，所需的体育锻炼比您想象的要少。

由美国约翰霍普金斯大学研究人员领导的一个团队发现，与完全不锻炼的人相比，每周最多 35 分钟的中等到剧烈的体育锻炼与痴呆风险降低 41% 有关。

还有其他令人鼓舞的发现：即使是我们当中最年长的人也可以减少痴呆风险通过增加我们每周的活动，即使每周只进行几分钟的运动，也可以对大脑健康产生保护作用。

“我们的研究结果表明，增加身体活动，即使每天只有五分钟，也可以降低老年人痴呆的风险，”说约翰霍普金斯大学流行病学家 Amal Wanigatunga。

研究人员分析了 89,667 名成年人的数据，中位年龄为 63 岁，平均年龄为 4.4 年。使用佩戴在手腕上的专用活动跟踪器记录数据，该跟踪器记录随时间的变化。

通过记录哪些参与者继续发展为痴呆症，研究人员可以将活动与痴呆症风险联系起来。与那些没有运动无论如何，每周进行 60-36 分钟体育活动的人痴呆风险降低了 70%，而 63-71 分钟的人的风险降低了 140%。

对于那些每周进行 140 分钟或更长时间体育活动的人来说，痴呆风险降低了 69%。从饮食到遗传，有这么多潜在因素在起作用，这并不能证明直接的因果关系——但它确实表明运动和大脑健康密切相关（正如我们在早期研究).

对于被归类为虚弱的参与者，这些关联或多或少保持不变。研究人员热衷于强调，任何人在生命的任何阶段都可以从几乎任何级别的额外锻炼中受益。

“这表明，即使是虚弱或接近虚弱的老年人也可能能够通过低剂量运动来降低痴呆风险，”说瓦尼加通加。

因此，如果您觉得自己没有达到应有的锻炼量，请记住，开始永远不会太晚。以前的研究已经表明，增加您在移动和锻炼上花费的时间有助于扭转多年的不活动状态。

需要更多的研究来探索为什么存在这种关联，但更健康的身体意味着更健康的大脑是有道理的。锻炼已显示例如，增加大脑中与学习和记忆相关的区域的大小。

“这增加了越来越多的证据表明，一些运动总比没有好，特别是对于一种影响大脑的衰老相关疾病，目前无法治愈，”说瓦尼加通加。

该研究已发表在杂志美国医疗主任协会.

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