研究表明，一种简单的减肥策略胜过日常节食

当谈到减肥节食时，选项数量可能会让人不知所措。一项新的研究表明，一种简单的方法可能比不断计算卡路里产生更大的影响：4：3 的间歇性禁食程序。

4：3 的间歇性禁食计划包括每周 3 天限制卡路里摄入量，其余 4 天正常饮食。

美国的研究人员发现，这种方法在一年内平均体重减轻了 7.6%，而传统的每日热量限制饮食仅减轻了 5%。

这并不是一个很大的差异，但它表明至少对某些人来说，不同的饮食限制可能比保持每日卡路里限制更有效——也更容易坚持。

“它变得更好，这让我感到惊讶和兴奋，”说来自科罗拉多大学的内分泌学家 Victoria Catenacci。

该团队让 165 名年龄在 18 至 60 岁之间的超重或肥胖参与者在 12 个月内进行 4：3 间歇性禁食 （IMF） 或每日热量限制 （DRC） 饮食，同时还建议增加活动。

国际货币基金组织（IMF）小组被告知要适用80%卡路里摄入限制七天中有三天，其他四天没有限制（尽管仍然鼓励健康饮食）。为了达到整体限制，DRC 组被告知每天将每日卡路里摄入量减少 34%。

两组的体重减轻情况不同，但 IMF 组平均下降了 7.7 公斤（17 磅），而 DRC 组下降了 4.8 公斤（11 磅）。健康标志物的小幅改善，例如血压在两组中也可见。

“对我来说，更重要的信息是，这是一种基于证据的饮食策略，特别是对于尝试过 DCR 并发现困难的人，”说卡特纳奇。

这项研究有一些注意事项。参与者自我报告了他们的食物和能量摄入量，虽然 IMF 小组只记录了他们的禁食日，但他们也可能限制了非禁食日的卡路里摄入量。

研究人员认为，IMF 小组可能也更擅长坚持他们的饮食，这可能影响了结果——但这可能被视为一个积极的因素，因为如果减肥计划符合以下条件，则减肥计划会更有效更容易遵循.

尽管存在这些细微差别，这是间歇性禁食的胜利。近年来，国际货币基金组织发表了大量研究，其中潜在优势和可能的缺点突出显示，但我们可以肯定的是肥胖率正在上升– 我们需要更有效、更个性化的方法来解决这个问题。

“目前，据我们所知，不存在一个专注于 4：3 IMF 的具体综合计划，”解释来自科罗拉多大学的身体活动流行病学家 Danielle Ostendorf。

“所以，我想研究如何设计它，以便在人们可以接触到的诊所和社区项目中实施，并使它成为他们负担得起的东西。”

该研究已发表在内科年鉴.

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