奥运选手必须面对每个运动员最大的身体恐惧

当人们想到奥运会运动员时，他们往往会想到冠军。但是，争夺奥运奖牌是一项不可预测的追求，会让大多数人感到失望。

只有通过专门的速度和力量训练，以及掌握技术，才能取得成功。但这种训练需要与运动员最大的恐惧相平衡——运动损伤.

当谈到肌肉骨骼健康和受伤风险时，可以说运动（保持健康的身体活动）对您有益，而运动（由一套规则支配的竞争性身体活动）可能不是，因为它把一个负载增加在身体的底层结构（肌肉、骨骼和韧带）上。

在标枪中，力量超过体重的七倍据报道，在前腿。体操运动员在训练中进行数百次重复的动作，这些动作通过他们的体重施加比他们的体重更大的力手腕和肘部.当身体的支撑结构受到这些力时，技术上的错误很容易造成伤害。

2007年的一项研究在2007年世界田径锦标赛期间，在比赛或训练中发生的运动损伤发现，近10%的运动员报告受伤，其中71%发生在比赛期间。一项类似的研究2008年奥运会报道称，11%的运动员受伤，在2012年伦敦奥运会上也有类似的结果，里约热内卢 2016以及东京2020奥运会。

然而，一些运动的受伤率要高得多。在2018年青奥会上43% 的橄榄球运动员受伤。

运动损伤进来了两大类、急性（或瞬时）和过度使用。有大约翻倍与过度使用和急性损伤相比，急性损伤的数量通常是一次性异常事件的结果，例如着陆时韧带断裂或肌肉超负荷导致腿筋撕裂。

参赛者必须投入数年的生命来奠定力量的基础，使他们的身体能够应对比赛的体能需求，并产生在运动中取得成功所需的力量和运动。

例如，训练有素的短跑运动员会产生显着的产量更大的力量从他们的股四头肌比一般人群（几乎是一般人群的一倍半）和奥运会短跑运动员已被证明成比例更大的肌肉体积有助于冲刺表现的肌肉，例如股直肌，这是股四头肌的一部分。

奥运会体操运动员通常在十几岁之前就开始训练和比赛，并且体操规则现在声明他们要到年满 16 岁才能参加奥运会。

对于许多运动来说，体能准备因为竞争依赖于以下原则：肌肉适应，以增加肌肉大小、力量和爆发力。为了增加肌肉的大小（称为肥大），肌肉必须超负荷。超负荷会导致单个肌肉纤维撕裂，在接下来的几天的愈合过程中，这会增加肌肉的大小和力量。

力量训练实际上是将肌肉推过临界点，以引起生长和长期的力量增加。在休闲运动中，这些撕裂通常很小，很容易被身体修复。然而，想要最大限度地发挥体力的职业运动员，可以将训练推向极端，导致肌肉受伤，需要数周甚至数月才能恢复。

过度使用性损伤来自肌肉骨骼系统在训练或比赛期间重复负荷引起的微创伤（小损伤）。2018 年一项关于肌肉骨骼损伤风险的研究发现，只专注于一项运动的人更有可能遭受过度使用性伤害.

当受伤时，运动员会失去宝贵的训练时间，从而导致萎缩（肌肉大小和力量减少）。

对于需要高水平力量或速度的运动，赢得奥运奖牌除了进行力量训练之外没有其他选择，而且很多。

然而，培训不一定是一个完整的彩票，我们对伤害风险的理解以及如何最好地减轻它是在不断变化的。

例如，运动员可以通过结构化的定期培训计划.这涉及到考虑不同的性能目标（如稳定性、力量和功率）和准备阶段，以确保在更苛刻的阶段之前建立基础强度。

这些阶段分为短期（数天至数周）、中期（数周至数月）和长期（数月至数年）。

培训还需要管理受伤危险因素包括遗传因素，如身体对齐或肢体不对称.

科学家们希望降低伤害风险的另一个研究领域是运动可变性，当我们多次重复同一任务时发生的有意和无意的运动变化。

研究似乎表明，刻意的、微小的运动变化可以防止过度使用伤害因为它随着时间的推移将高力重新分配给肌肉组织。然而，太多的运动变异性可能是一个问题，也可能是一个太小的问题。例如，具有高台阶宽度可变性的短跑运动员可能更有可能跌倒或负补偿试图保持平衡。

简而言之，有可能在不受伤的情况下赢得奥运奖牌，但在许多运动中成为精英运动员所需的力量只能通过增加受伤风险的活动来实现。

支持团队通过给予运动员足够的恢复时间并且不超负荷训练来最好地理解和管理这些风险因素的运动员将减少受伤的机会。

这些培训注意事项只是按计划工作所需工作的一小部分。其他因素，例如对伤害的心理反应、环境和社会学因素，以及规则规定的技术为了让运动员在领奖台上获得一席之地，必须完美地结合在一起。

蒂姆·埃克塞尔，生物力学与康复科学高级讲师，朴茨茅斯大学

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