训练你的心脏和肌肉可能是老年大脑健康的关键

经常进行有氧运动和力量训练锻炼的处于生命最年长阶段的人在认知测试中的表现优于久坐或只参加有氧运动的人。那就是我们新研究的主要发现，发表在期刊上格罗科学.

我们评估了184名认知健康的人，年龄在85至99岁之间。每个参与者都报告了他们的运动习惯，并接受了全面的神经心理学测试，旨在评估认知功能的各个方面。

我们发现，那些将有氧运动（如游泳和骑自行车）和举重等力量运动纳入日常锻炼的人 - 无论强度和持续时间如何 - 具有更好的思维敏捷性，更快的思维和更大的转换或适应思维的能力。

使用一种著名的认知筛查工具，称为蒙特利尔认知评估这为认知的许多方面提供了一个平衡的观点，我们发现没有进行任何体育锻炼的人得分低于那些同时进行有氧运动和力量训练的人。

这种差异很小，但即使控制了教育和锻炼人数等其他因素，也很大。此外，做这两种类型练习的小组在特定认知活动（如符号编码）方面做得更好，而不仅仅是筛查结果。

值得注意的是，虽然我们的研究建立了有氧和力量训练练习与更高认知测试分数之间的相关性，但研究的设计并不能让我们确定因果关系。

尽管如此，结果表明，多样化的锻炼程序与80多岁及以后的人的认知功能改善有关。我们进行了这项研究，作为与麦克奈特大脑研究基金会，在佛罗里达大学、迈阿密大学、亚利桑那大学和阿拉巴马大学伯明翰分校设有研究所。

为什么它很重要

全球人口老龄化使认知健康成为一个紧迫的问题。被诊断患有以下疾病的人数阿尔茨海默氏症预计美国的疾病将达到到 2060 年将达到近 1400 万，高于 2020 年的 600 多万。

我们的发现不仅为更健康的老龄化提供了希望，而且还提供了一种在生命的最后几十年中维持甚至增强认知健康的实用方法。

这些结果不仅仅是数字;它们代表了现实世界的思维能力，可以影响那些进入黄金岁月的人的生活质量。

近70%的研究参与者在报名参加我们的研究之前已经进行了一些体育锻炼，这一事实挑战了老年和缺乏身体活动必须齐头并进的刻板印象。

我们的研究结果为医疗保健提供者考虑推荐有氧运动和力量运动的混合方案作为患者健康计划的一部分提供了证据基础。研究表明，当认知能力下降减慢时，人们减少医疗费用并体验更高的生活质量.

下一步是什么

我们希望回答的下一个问题包括：哪些类型的有氧和力量运动对认知健康最有效？步行和慢跑一样有效吗？举重与阻力带运动的影响相同吗？需要多少运动才能看到明显的认知益处？

另一个关键问题是运动治疗老年人神经认知障碍的潜力。我们的研究结果表明，身体活动是一种预防措施。但它也可以成为认知能力下降的积极治疗方法吗？这是一个令人兴奋的发展，它为帮助人们在其整个生命周期中充分生活开辟了各种新的可能性。

这研究简介是对有趣的学术工作的简短介绍。

何旭东，临床与健康心理学博士候选人，佛罗里达大学和罗纳德·科恩，临床与健康心理学教授，佛罗里达大学

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