科学家计算了你需要多少运动量才能“抵消”一天的坐着

我们知道，花很多时间坐下来对我们不利，但究竟需要多少运动才能抵消整天坐着对健康的负面影响？

研究表明，每天大约30-40分钟的汗水应该可以做到。

研究表明，每天最多 40 分钟的“中等到剧烈强度的身体活动”大约是平衡 10 小时静坐的合适量——尽管任何运动量甚至只是站起来在某种程度上有帮助。

这是基于荟萃分析2020 年发表的研究分析了之前的 9 项研究，涉及四个不同国家的总共 44,370 名佩戴某种形式的健身追踪器的人。

分析发现，随着从事中等强度至剧烈强度体育活动的时间减少，久坐不动的生活方式中的死亡风险会增加。

“在进行约30-40分钟中等至剧烈强度体育活动的活跃个体中，久坐时间长与死亡风险之间的关联与久坐时间短的人没有显着差异，”研究人员在他们的研究中解释说纸.

换句话说，进行一些相当密集的活动——骑自行车、快走、园艺——可以降低你过早死亡的风险，回到你不坐在那里做所有事情时的风险，在某种程度上，这种联系可以在数千人的积累数据中看到。

虽然像这样的荟萃分析总是需要对不同的志愿者、时间尺度和条件进行一些复杂的点连接，但这项特定研究的好处是它依赖于来自可穿戴设备的相对客观的数据——而不是参与者自我报告的数据。

当时，该研究与世界卫生组织 2020 年全球身体活动和久坐行为指南，由六大洲的 40 位科学家共同完成。这英国运动医学杂志（BHSM）也推出了特别版进行研究和修订后的指南。

“正如这些指导方针所强调的那样，所有的身体活动都很重要，任何数量都比没有好，”说澳大利亚悉尼大学的身体活动和人口健康研究员Emmanuel Stamatakis.

“人们仍然可以保护自己的健康，并抵消缺乏身体活动的有害影响。

基于健身追踪器的研究与 2020 年 WHO 指南基本一致，该指南建议每周进行 150-300 分钟的中等强度或 75-150 分钟的剧烈强度体育锻炼，以对抗久坐不动的行为。

走上楼梯而不是乘坐电梯，与孩子和宠物玩耍，参加瑜伽或跳舞，做家务，散步和骑自行车都是人们可以更加活跃的方式 - 如果你不能立即管理30-40分钟，研究人员说，从小处着手。

对所有年龄和体型提出建议是很棘手的，尽管 40 分钟的活动时间框架符合以前的研究.随着更多数据的发布，我们应该更多地了解如何保持健康，即使我们必须长时间坐在办公桌前。

“尽管新指南反映了现有的最佳科学，但我们的知识仍然存在一些差距。斯塔马塔基斯说.

“例如，我们仍然不清楚'坐得太多'的门槛到底在哪里。但这是一个快节奏的研究领域，我们希望在几年内得到答案。

该研究已发表这里，2020 年指南可用这里在英国运动医学杂志.更多信息是此处提供.

本文的早期版本发布于 2020 年 11 月。

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