科学家揭示了抵消坐姿的理想每日步数

您可能听说过成人的目标应该是每天走 10,000 步.这种一刀切的方法提供了一个明确的信息，尽管它没有考虑到人类的生活方式和身体有多么多样化。

今年早些时候，一个国际研究小组发现，即使是我们当中最久坐不动的人，也可以通过在我们的一天中增加步数来抵御久坐的有害影响。

久坐不动的生活方式是越来越普遍和我们知道他们是相连的死于心血管疾病 （CVD） 的几率更高，患癌症和糖尿病和更短的寿命。和那些风险更低对于患有更高的步数和快节奏的步行者.

但目前尚不清楚高度久坐的人是否能够抵消这些令人担忧的健康风险每日步数.

研究中的人采取的步骤越多，无论他们多么久坐不动，他们患 CVD 甚至早逝的风险就越小。因此，我们这些从事办公桌工作的人并非完全注定要失败，尽管研究人员强调，尝试减少整体久坐时间仍然很重要。

“这绝不是为久坐不动的人来说的出狱卡，”说来自澳大利亚悉尼大学的人口健康科学家 Matthew Ahmadi。

“然而，它确实传达了一个重要的公共卫生信息，即所有运动都很重要，人们可以而且应该尝试通过增加每日步数来抵消不可避免的久坐时间对健康的影响。”

Ahmadi 及其同事分析了 72,174 名志愿者的数据，这些志愿者为英国生物样本库，这是一个成立于 2006 年的大型长期数据集，将在至少 30 年内继续跟踪参与者的健康指标。

研究中包括的每位参与者的平均一般健康数据为 6.9 年。参与者佩戴手腕加速度计 7 天，以估计他们的身体活动水平，例如他们通常走的步数和他们通常坐着的时间。

久坐时间的中位数为每天 10.6 小时，因此那些花费更多时间的人被认为是 “高久坐时间”，而那些时间较少的人被认为是 “低久坐时间”。

前两年统计数据可能受到健康状况不佳影响的参与者不包括在研究中，因此研究结果仅适用于至少在前两年的数据中总体健康的人群。目前尚不清楚这些数据是否包括影响步数的残疾参与者。

该团队发现，每天 9,000 到 10,000 步是抵消高度久坐的生活方式的最佳选择，可将 CVD 事件风险降低 21%，将死亡风险降低 39%。

无论参与者的久坐时间如何，研究人员发现这 50% 的好处在每天大约 4,000 到 4,500 步时开始发挥作用。

“对于低久坐时间和高久坐时间，每天超过所指的 2,200 步的任何步数都与较低的死亡率和 CVD 事件风险相关写.

“每天走 9,000 到 10,000 步可以最佳地降低高度久坐参与者的死亡和发生 CVD 的风险。”

这项研究发表在英国运动医学杂志.

本文的早期版本发表于 2024 年 3 月。

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