晚上睡不好？这个 20 分钟的修复可以创造奇迹

下次你想挤进一个电源小憩在一夜睡眠不好之后，也许可以考虑进行短暂的运动锻炼。

新的研究表明，它可以有效地平衡由不安的夜晚引起的认知功能下降。

这项研究由英国朴茨茅斯大学的研究人员领导，揭示了一些有趣的新见解运动有益于我们的身体– 包括当氧气处于溢价状态时。

进行了两项实验，每项实验有 12 名健康的成年参与者。一项测试了三晚部分睡眠剥夺 （PSD） 后的认知表现，另一项测试了一晚完全睡眠剥夺 （TSD） 后的认知表现，状态为氧不足（低体氧），与正常睡眠量相比。

出现了一些有趣的发现，其中最关键的是，在健身车上工作 20 分钟可以改善所有情况下的大脑功能：PSD、TSD 和缺氧。这对从新父母到登山者的广泛人群都很有用。

“我们从现有的研究中知道，即使氧气水平降低，运动也能改善或维持我们的认知能力，”说朴茨茅斯大学的运动生理学家乔·科斯特洛（Joe Costello）。

“但这是第一项研究表明，在完全和部分睡眠剥夺后，以及与缺氧相结合时，它还可以改善认知能力。

运动和大脑促进之间的联系已经完善，但这项研究为研究人员提供了一些有用的额外证据。

例如，人们认为运动和脑力联系在一起的原因之一是因为它为大脑提供了额外的氧气——但在低氧环境中，认知能力仍然有所改善。

这反过来又表明可能涉及其他因素，例如大脑调节激素，或者可能增加唤醒和动机。

需要进一步的研究来仔细研究，但我们现在有一些关于睡眠、运动和思维能力，因为同时测试了多个压力源。

“睡眠不足通常与其他压力源一起经历，”说朴茨茅斯大学的生理学家托马斯·威廉姆斯。

“例如，前往高海拔地区旅行的人也可能会经历睡眠模式的中断。

研究表明大约 43% 的人没有得到建议的 7-9 小时每晚睡眠时间.当涉及到一切风险时，这会产生后果抑郁症心脏病，影响我们身心健康的大多数方面。

令人鼓舞的是，我们可能能够多快地重置自己并扭转这些负面影响——尽管这显然更可取储备足够的睡眠每天晚上开始，而不是试图赶上。

“这些发现大大增加了我们对运动与这些压力源之间关系的了解，并有助于加强运动是身体和大脑的药物的信息。说卡斯特罗。

该研究已发表在生理学与行为学.

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