早上的蓝光可以帮助我们在老年时睡得更好

早上的蓝光剂量可能会帮助老年人在晚上睡得更好，从而促进他们第二天的日常活动。

英国萨里大学的研究人员进行了一项涉及 36 名 60 岁或以上志愿者的实验，测试了他们对在几周内每天两次的长达两个小时的蓝光和常规白光的反应。

对老年人的关注是有意为之的：随着年龄的增长，我们往往在户外花费的时间越来越少，暴露在人造光下的时间越来越多，而我们老化的眼睛也会让眼睛进入减少蓝光.这些不同的因素都会影响身体的昼夜节律，进而影响我们的睡眠模式。

“我们相信，这是最早研究自我管理光疗对独立生活的健康老年人影响的研究之一，以帮助帮助他们的睡眠和日常活动，”说萨里大学的计时学家 Débora Constantino。

结果令人震惊：蓝光治疗之前睡眠质量明显提高，日常活动增加。然而，这仅适用于早晨剂量，晚上暴露与更大的入睡和保持睡眠困难相关。

换句话说，时机至关重要。研究人员建议早上的剂量有助于训练我们的日常节奏，并教会身体何时醒来，从而何时睡觉。另一方面，晚上剂量，打破相同的模式，这也是您的手机或笔记本电脑可能带有蓝光滤镜的原因晚上使用.

“早晨富含蓝光的光可能增加了白天醒来的信号，增加了睡眠压力和晚上睡眠的稳态驱动，从而改善了睡眠巩固。”写研究人员在他们发表的论文中。

该研究还表明，日光暴露——暴露在强度相当于阴天环境光的光线下——提高了日常活动水平，意味着参与者倾向于更早上床睡觉。这符合我们对日光的了解，日光中含有更多的蓝色波长光，并且可以提升我们的情绪和警觉性.

蓝光疗法可能会随着年龄的增长而有所帮助，这种想法也已经在以前的研究，尽管这些研究通常涉及生活在受控环境中的痴呆老年人。这项新研究更像是一场真实世界的测试。

“我们的研究表明，精心定时的光线干预可以成为改善健康老年人睡眠和日常活动的有力工具，”说萨里大学的计时学家 Daan Van Der Veen。

“通过专注于晨光和最大限度地利用白天的光线，我们可以帮助老年人获得更安宁的睡眠，并保持更健康、更积极的生活方式。”

该研究已发表在GeroScience 公司.

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