一项大型研究揭示了如果你把锻炼塞进周末会发生什么

运动对您的整体健康有益，尤其是您的心脏。指南建议我们应该做150分钟每周进行中度至剧烈活动。

但是当你做这个练习时重要吗？你应该把它分散在一周内，还是如果你在周末把它塞进去，它会失去一些好处？

一个新研究分析来自英国生物银行的数据试图回答这个问题。

大约90，000名健康的中年人戴着腕带（加速度计）来跟踪他们的活动。它记录了他们一周的活动水平，特别注意中度到剧烈的活动（稍后会详细介绍）。

研究人员发现，在加速度计评估后的六年中，与久坐不动的人相比，定期进行中度至剧烈活动的人中风，心脏病发作，心力衰竭和心房颤动（心律不齐）较少。

这项研究的新发现是，与在一周内分散活动的人相比，在周末进行一半以上活动的人的结局没有差异。

什么时候完成并不重要，适度剧烈的体育锻炼与改善心脏健康有关。

在这项研究中，作者称每周进行超过150分钟中度至剧烈活动的人为“周末勇士”。这给人的印象是穿着莱卡的骑自行车的人骑上山，或者泥泞的中年男人在踢艰苦的90分钟足球。

研究中有超过37，000人符合“周末战士”的定义，那么为什么道路上没有骑自行车的人和公园里没有足球运动员呢？这似乎与流行我们经常听到的肥胖和久坐不动的生活方式。

周末勇士？真？

这似乎是语义，但“周末战士”的定义很重要。在这项研究中，用于中度至剧烈运动的阈值是三个“met”（代谢当量的任务）。mets量表用于测量身体活动。

例如，洗碗是 2.5 米，吸尘是 3.3 米，以 3 英里/小时的速度行走是 3.5 米。为了说明这一点，在平地上以 15 英里/小时的速度骑自行车是 10 米。

三个大都会的门槛相当没有雄心壮志，似乎是许多人在日常生活中如果没有齐心协力锻炼就能实现的目标。

因此，也许在想到这项研究中的人，而不是被称为“周末战士”时，他们应该被称为“周六婴儿车”或“周日担架”。

这项研究的另一点是，这些人不是运动员或运动员，而是正常的中年人，他们做着正常的活动，其中一些包括运动，一些是在加速度计上测量的正常活动。

在考虑如何利用这些结果来告知患者时，这种背景很重要。我不希望任何人认为在周末做两个半小时的吸尘或散步就足以避免心脏病。

这是最低的运动水平。要看到真正的好处，你需要出汗。

运动与心脏健康之间的关系很简单：运动越多，对健康的改善就越大。这项研究确实表明，做一些体育锻炼比久坐对你的心脏更好，这对于许多没有每周进行150分钟适度活动的人来说是一个重要的信息。

知道了这项研究的这些局限性，我们应该避免这样的解释，即从周一到周五久坐不动，然后在周六和周日散步一个小时左右来弥补。

这项研究的结果并不支持这种解释。如果 150 分钟不出汗是你能做到的，那么你什么时候做并不重要。但是，如果你能管理一些更费力的事情，那么你真的应该努力去做。

这项研究的结果不适用于更剧烈的运动，如果有机会在周二骑自行车上班或在周四去游泳，你应该接受它。你的心会感谢你。

彼得·斯沃博达，心脏病学高级讲师，利兹大学

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