功能性健身：专家说，健身的终生关键已经不是什么秘密了

为了您的健康，您可以做的最好的运动类型是什么？答案似乎每周都在变化。最近，许多健身爱好者和有影响力的人一直在谈论“功能性健身”的重要性——尤其是对于 20 多岁和 30 多岁的人来说，他们希望随着年龄的增长保持移动并为任何事情做好准备。

功能性健身实际上已经进进出出全球十大健身趋势自 2016 年以来。虽然有很多帖子和在线视频告诉人们什么是最好的功能性健身锻炼，实际上许多（甚至大多数）锻炼都可以以功能性的方式进行。

更重要的是练习的结果。如果它能让你尽可能地身体健康，并为生活中的任何事情做好准备——无论是移动家具、爬山还是追着孩子跑步——这都可以被认为是功能性健身。

当你考虑这个结果时，你就会明白为什么很难确定一个特定的运动或锻炼清单，这些运动或锻炼算作功能性健身。因为任何能建立任何形式的健身来帮助你生活的东西都可以被认为是“功能性的”——包括力量、有氧运动、敏捷性和柔韧性。

因此，您可以举重以增强力量，骑自行车以增强有氧运动，做冲刺以增强敏捷性，健美操以增强柔韧性。或者，您可以通过执行标记的功能性健身锻炼计划将所有这些锻炼组合到一次锻炼中，例如CrossFit（R）,海罗克斯或F45型.

提高所有形式的身体运动这就是为什么许多人说功能性健身锻炼计划是你能做的最好的运动。提升您的整体健身也可能让你在身体上更有能力和更独立老年.

建立健身设施

我们没有太多研究关于功能性健身相对于其他运动的具体好处，因为它仍然是一个相当新的领域。但是，我们可以通过观察结合不同类型的运动与单独进行这些运动相比会产生什么效果来了解它可能有什么好处。

例如，力量训练有助于增强您的力量肌肉、骨骼和结缔组织.这可以帮助您保持独立进入老年的能力。

另一方面，有氧运动（或“调理”）可以对心血管和呼吸系统，这可能会使我们在面对疾病时更加坚强。

因此，它们都有独特而共同的好处，这就是为什么它经常被考虑的原因包括两者很重要在每周的日常锻炼中。这就是为什么将两者结合在一起的功能性健身锻炼可能是一种好处的原因之一。

但是，如果您不喜欢功能性健身锻炼计划，那么许多其他运动和活动显然也可以帮助您变得功能健康。

拿橄榄球例如。这些球员训练得很强壮，但速度也快，敏捷，耐力强，可以踢80分钟的比赛。或冰球，玩家必须再次快速、有力并能够在比赛中保持高强度。或障碍赛，人们长距离奔跑——利用力量、力量、技巧和敏捷性来翻越路上的障碍物。

增强力量、敏捷性、平衡性和功能性健身其他方面的另一种方法是结合不同的运动和锻炼。例如，你可以选择跑步，但也可以选择健美操每周几天。或者也许做大力士训练在工作日，在周末踢足球。

因此，虽然功能性健身锻炼计划是将力量、体能和其他身体技能融入训练的一种方式，但它们并不是唯一的方法。将许多不同类型的运动结合到您的常规锻炼计划中也可以帮助您实现功能性健身的好处。鉴于我们每个人都有不同的遗传、身体、生活方式和我们喜欢做的锻炼，最能帮助您实现功能性健身的运动类型可能因人而异。

最大的健康和健身改善通常来自：持续锻炼.因此，归根结底，做你喜欢的、适合你日常生活的锻炼，很可能会有最大的利益.

西尼德·罗伯茨，体育与运动营养讲师，威斯敏斯特大学

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