巨人研究揭示了如果你直到周末才锻炼会发生什么

由于成年后的责任，空闲时间可能是一种稀有的商品。我们中的许多人发现自己会问：“我几乎没有时间做晚饭。我怎样才能在一周内找到时间定期锻炼？

运动对健康的益处 – 包括降低患慢性病的风险，例如心脏病和痴呆– 由于工作和生活的压力，似乎遥不可及。

但是新研究发表在《自然衰老》杂志上的《老龄化》为那些难以将定期锻炼纳入工作日日程安排的人们提供了一些好消息。

研究结果表明”周末勇士“ – 那些在周末进行大部分锻炼的人 – 可能会享受与每周定期锻炼的人相同的大脑健康和心理健康益处。

研究做了什么

来自中国的研究团队分析了来自英国生物样本库.这是一项大型队列研究，跟踪英国约五十万人的健康状况。超过 100,000他们中的佩戴可穿戴活动追踪器。这项研究参与者的平均年龄为 62 岁。

参与者提供了来自腕戴式可穿戴设备的数据，以跟踪他们在 7 天内的身体活动模式。然后将他们分为三组：

• 非活跃：未达到推荐内容的用户150 分钟每周进行中等强度到剧烈的体能活动
• 定期活动：符合指南且活动分散在一周内的人员
• “周末勇士”：通过在一到两天内（不一定是周六和周日，而是一周中的任何一两天）积累超过 50% 的活动来满足准则的人。

研究人员对参与者进行了中位随访 8.4 年。他们使用 GP 记录、住院数据和死亡记录来追踪神经系统疾病（痴呆、中风和帕金森氏症疾病）以及心理障碍（包括抑郁症和焦虑）。

研究人员调整了可能影响这些结果的几个关键生活方式和健康因素。这些因素包括年龄、性别、吸烟状况、饮酒、饮食和疾病史，例如糖尿病、高血压和癌症.

周末勇士收获丰厚回报

在大约 75,500 名参与者中，约有 24,300 人被归类为不活跃，21,200 人被归类为经常活跃，30,000 人被归类为周末勇士。

结果显示，与不活跃的成年人相比，周末勇士患痴呆的风险降低了 26%，中风的风险降低了 21%，患帕金森病的风险降低了 45%。

与不活跃组相比，他们患抑郁症和焦虑症的风险分别降低了 40% 和 37%。周末勇士组的所有这些数据与经常活动的人的结果相当。

对抑郁和焦虑的保护性关联在年龄组（包括 65 岁以下和 65 岁以上）之间是一致的。然而，痴呆、中风和帕金森病的风险降低在 65 岁以上的人群中尤为明显。这一发现反映了身体活动对老年人的显着好处，他们风险较高这些条件。

获得好处的方法不止一种

如果由于工作、家庭责任或其他承诺，周末禁止锻炼怎么办？幸运的是，研究人员探索了周末勇士生活方式的不同模式。

他们发现，只要人们在一周中的任何一两天积累了大部分中等到剧烈的体育活动——即使这些不是连续的日子——他们就会获得类似的健康益处。

在以前的研究，也使用英国生物样本库数据，研究人员相似找到在一两天内进行大部分运动的人与在一周内进行更均匀体育活动的人相比，对心脏健康的好处相似。

如果您不喜欢传统的健身房锻炼，那么您仍然很幸运。该研究使用了监控所有类型活动的活动跟踪器。因此，无论您如何积累中等到剧烈的活动，这项研究表明您都会获得健康益处。

这与成长中的身体之研究那显示无论是短时间的日常活动，如爬楼梯或做家务，还是在公园散步，还是长时间的跑步或健身房锻炼，每个人都能享受到健康益处。

需要考虑的一些注意事项

研究人员考虑了各种生活方式和健康因素。然而，其他因素仍可能影响了一些关联。

另一个局限性是该研究无法评估身体活动随时间的变化如何影响大脑健康。先前的研究表明，即使是不活跃的成年人提高他们的活动水平可以立即体验到健康益处。

尽管如此，这些发现增加了支持大脑健康益处以及中等到剧烈的体育活动对整体健康的好处——在一周中任何可以适应的日子。

马修·艾哈迈迪， 医学与健康学院 博士后研究员悉尼大学和伊曼纽尔·斯塔马塔基斯，体育活动、生活方式和人口健康教授，悉尼大学

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