专家揭示为什么晚上喝酒会在凌晨 3 点叫醒你

在工作了一整天后，你回到家，吃了晚饭，哄孩子上床睡觉，然后你像往常一样喝了一杯睡前就睡着了。

或者，也许你正在酒吧参加工作圣诞派对，你认为在回家之前你会再喝一杯。

最后一杯酒可能会帮助你轻松入睡。但睡前酒也会破坏一夜好眠。它怎么能同时做到这两点？

以下是您在睡前饮酒时身体的情况。如果您想在圣诞派对上喝酒，我们有一些关于如何保护睡眠的提示。

当我喝酒时，我的身体会发生什么变化？

饮酒后不久，酒精就会进入血液并进入大脑。

那里，它会影响称为神经递质的化学信使和减慢沟通速度神经细胞之间。

一定大脑区域特别容易受到酒精的影响。当酒精与这些区域的细胞相互作用时，整体效果导致那些特征性的放松感、抑制降低、言语不清，并可能诱发嗜睡和嗜睡的感觉。

酒精也会对心脏和循环系统产生直接影响。血管变宽，导致血压下降，这会使您感到头晕或头晕目眩。

睡前喝酒就像拨动开关。起初，酒精有一个镇静作用你可能会觉得更轻松和容易漂移.

此时，您的血液中酒精含量仍然很高。但不要被愚弄。作为你的身体处理酒精，夜幕降临，酒精居然扰乱你的睡眠.

当您的身体处理酒精并且血液中的酒精含量下降时，您的大脑会从晚上早些时候的睡意中恢复过来。

这会扰乱您的睡眠，并可能唤醒您多次，尤其是在后半夜。你也可能有生动和压力梦想.

这种睡眠中断主要是针对深度的“快速眼动”或快速眼动睡眠。

这种类型的睡眠在调节情绪和认知功能方面起着重要作用。因此，没有得到足够的食物解释了为什么你醒来时感觉很糟糕和昏昏沉沉。

睡前饮酒也往往意味着你整体睡眠不足，这意味着重要的休息和充电时间缩短了。

还有长期影响睡眠中的酒精。中度和重度饮酒者始终有睡眠质量差和更多睡眠障碍随着时间的流逝。

如果您打算在这个假期喝酒，这里有一些提示可以最大限度地减少酒精对睡眠的影响：

每隔一杯饮料交换一次.尝试将每两杯饮料换成不含酒精的饮料。你喝的酒越多，越多您可以预料到的睡眠中断。减少任何一次坐着的饮酒量可以最大限度地减少对睡眠的影响
避免在睡前饮酒.如果你在睡觉前给你的身体一个处理酒精的机会，你的睡眠就会减少干扰
边喝酒边吃.空腹饮酒会加重酒精的影响，因为酒精会被吸收更快.所以试着在喝酒的时候吃点东西
抛弃浓缩咖啡马提尼酒和其他含咖啡因的饮料.咖啡因会使人难以入睡，难以入睡
如果您有睡眠呼吸暂停，请小心.患有睡眠呼吸暂停的人（当他们的上呼吸道在睡眠期间反复阻塞时）可能受到饮酒的影响更大。那是因为酒精可以作为肌肉松弛剂，导致打鼾较多，血液中的氧气含量较低。如果您患有睡眠呼吸暂停症，限制饮酒量是避免这些影响的最佳方法
多喝水.保持水分会帮助你睡得更好并希望能避免明天最糟糕的宿醉。