科学家确定了长寿的最佳每日步数，而不是 10,000 步

传统智慧会让我们相信，健康长寿的旅程始于10,000步.每一天。

对于那些久坐不动的人来说，这是一个可能需要一些努力才能维持的目标。我们也知道它有一段时间了几乎可以肯定也是错的.

通过分析四大洲15项现有研究汇编的数万人的数据，一组研究人员得出了一个更舒适的数字：最佳数字可能接近每天6000步，具体取决于您的年龄。

任何更多的东西都不太可能进一步减少你跌入早期坟墓的机会。

“因此，我们看到的是，随着步骤的增加，风险逐渐降低，直到趋于平稳，”说马萨诸塞大学阿默斯特分校流行病学家阿曼达·帕鲁克（Amanda Paluch）于2022年3月发布该研究。

“对于老年人和年轻人来说，水平发生在不同的步长值上。

人类本质上是专为行走而设计.进化磨练了我们的生理机能，让我们可以长距离行走，当我们像倒立的钟摆一样在景观中来回滴答作响以寻找食物和水时，很容易散发热量。

这意味着我们的新陈代谢、心血管健康、对骨骼和肌肉的影响，甚至我们的心理健康都经过调整，以欣赏一次愉快的徒步旅行。挤压差不多任何类型的漫步在我们繁忙的日程中，可以帮助我们活得更久、更健康、更快乐，从而为我们带来好处。

对于那些时间紧迫或缺乏动力的人来说，这说起来容易做起来难，这就是为什么科技公司发明了小型设备来帮助我们跟踪每天走的步数。

半个世纪前，日本的山佐钟表和仪器公司试图通过生产一种他们称之为“Manpo-kei”的计步器来兑现 1964 年东京奥运会留下的嗡嗡声——这个词翻译为 10,000 步。

为什么是10,000？很好的老式营销。这是一个不错的整数，听起来很费力，足以成为一个目标，但又足够可实现，值得为之奋斗。它没有任何科学支持。

用一个数字向普通人群宣传当然是有用的。“这是公共卫生信息传递的清晰沟通工具，”说帕鲁克。

但是，正确地获得这个数字可能会在鼓励每个人进行足够的锻炼和让人们完全放弃尝试之间产生差异。

2021 年，Paluch 和她的团队已发表的研究基于居住在美国各地的 2,000 多名中年人。他们发现，每天至少走7000步，过早死亡的几率降低了50%至70%。

“至少”这些词正在做一些繁重的工作。由于关于是否越多越好，以及将所有这些步骤压缩到更快的速度是否有用的问题仍然存在，研究小组扩大了他们的网络，包括以前发表的研究。

他们的 2022 年荟萃分析包括收集的来自亚洲、澳大利亚、欧洲和北美的 47,471 名成年人的健康和步数信息。他们发现，每天步数最多的25%的成年人的死亡几率降低了40%至53%，而步数最低的25%的人则低了40%至53%。

对于 60 岁及以上的成年人来说，这种降低的风险最高可达每天约 6,000 至 8,000 步。进一步推动可能会有其他好处，但减少死亡几率并不是其中之一。

研究发现，那些年轻的人可以多走一点路，但没有证据表明他们每天走8000到10000步就一定会活得更久。

至于步数，团队发现数量才是真正重要的。

“主要的收获是，有很多证据表明，多运动一点是有益的，特别是对于那些活动很少的人来说，”说帕鲁克。

这并不是说我们不会从以其他方式更努力地锻炼我们的身体中受益。

半小时的高强度活动对于我们这些经常坐在一起的人来说，每一天都可能是一个很大的推动力。投掷老年时进行一些力量训练可以帮助我们的大脑保持敏锐，我们的心脏和骨骼保持健康和强壮。

但如果不出意外，将目光投向睡前至少 6,000 到 8,000 步可能是迈向长寿的更容易一步。

这项研究发表在《柳叶刀》：公共卫生.

本文最初发表于2022年3月。

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