一位心理学家解释了一种简单的整理技巧

我最近帮我妈妈整理了她在祖父母去世时继承的箱子。一个盒子被贴上了标签——要么是讽刺的，要么是真实的——“牙签架和其他宝藏”。

里面有许多现在已经消失在历史中的纪念品——尽管我们没有找到牙签架。

在我们分类的物品中，我最喜欢的是一块单独的拼图，这件文物反映了我已故祖母喜欢将最后一块藏在拼图游戏中，只是为了在最后一刻突然出现并完成它。

经过几个小时的回忆，我和妈妈扔掉了我们分类的 90% 的东西。

“我为什么要保留这个”是我经常听到的一个问题，既来自我的家人和朋友，也来自患者。

我是一名有执照的临床心理学家，其研究重点是表征、评估和治疗之囤积症，特别是对于 60 岁或以上的成年人。因此，我花了大量时间思考这个问题。

是什么推动了保留物品的需求？

囤积症是一种由催促保存项目定义的精神疾病以及难以丢弃当前财产。对于患有“临床上严重”囤积症的成年人，这会导致一定程度的家庭杂乱无章损害日常功能甚至可以造成火灾危险.

然而，根据我的专业经验，许多成年人即使不符合囤积症的临床标准，也会与杂物作斗争。

持有具有情感价值或将来可能有用的东西是一种变老的自然部分.然而，对于某些人来说，这种坚持物体的倾向随时间增长，以至于他们最终确实符合囤积障碍的标准。

与年龄相关的执行功能变化可能有助于解释囤积症患病率增加随着年龄的增长;一般来说，决策难度的增加也会影响围绕家庭杂物的决策。

囤积症背后的传统模型表明，丢弃的困难来自于决策过程中的痛苦.然而，我的研究表明这可能是老年人则不然.

当我还是一名研究生时，我进行了一项研究，我们要求患有囤积症的成年人花 15 分钟来决定是保留还是丢弃从家里带来的各种物品。参与者可以对他们想要的任何项目进行排序。大多数人选择对纸质物品进行分类，例如旧邮件、卡片或便笺。

我们发现，年龄与任务期间较低程度的痛苦有关，因此年龄较大的参与者在决定保留什么和丢弃什么时往往感到压力较小。我们还发现，许多参与者，尤其是那些年龄较大的参与者，实际上在对他们的物品进行分类时报告了积极的情绪。

在不久的新研究出版物中，我目前的团队使用该任务的家庭版本复制了这一发现。这表明，害怕做出错误的决定并不是我们保存物品的冲动的普遍驱动力。

事实上，我的团队在 2024 年 8 月发表的一项针对 50 岁以上患有囤积症的成年人的研究表明，利他主义，一种想要帮助他人的人格特征，可以解释为什么有些人保留其他人可能会丢弃的物品。

我和我的同事将参与者的性格特征与同性别和年龄组的一般人群中的成年人的性格特征进行了比较。与一般人群相比，患有囤积症的参与者在利他主义方面的得分几乎普遍很高。

在我与与杂乱作斗争的老年人的临床工作中，利他主义也经常出现。我们研究中的人经常告诉我，他们持有某样东西是出于责任感，无论是对物品本身还是对环境。

“我需要它去一个好家”和“我奶奶把这个给了我”是我们经常听到的情绪。

因此，人们保留东西不是因为害怕丢失它们，而是因为保存它们符合他们的价值观。

注重价值观

在 2024 年的一项研究中，我的团队证明，服用基于价值的整理方法帮助老年人减少家庭杂乱并增加他们的积极影响，这是一种以喜悦和满足等感觉为特征的心态。

临床医生每周访问患有囤积症的老年人的家中一小时，持续六周。在每次就诊时，临床医生都使用了一种称为动机性访谈帮助参与者在整理家庭杂物时讨论他们的决定。

我们发现，让参与者从确定自己的价值观开始，可以让他们保持对长期目标的关注。很多时候，人们关注的是对象对Spark Joy （火花欢乐）“，而忘记了考虑一个物体是否具有更大的意义和目的。

价值观是我们人类用来创造目标的抽象信念。价值观是驱动我们的因素，可以包括家庭、信仰或轻浮。

因为价值观是主观的，所以人们认为要保持的重要内容也是主观的。例如，我参加姐姐婚礼时穿的那件衣服让我想起了美好的一天。

然而，当它不再合身时，我就把它送人了，因为这样做更符合我的实用和乐于助人的价值观：我希望这件衣服能送给需要它并愿意使用它的人。更重视家庭和美丽的人可能会优先考虑保留这件衣服，因为它的美学及其与家庭活动的联系。

此外，我们发现，与其质疑一个人保留物品的原因，不如专注于引出他们丢弃物品的原因以及他们对家庭和生活的目标。

扫除旧物的提示

我的研究使用动机性访谈进行整理以及我从目前关于该方法的临床试验指出人们可以采取的一些实际步骤来整理他们的家。虽然我的工作主要是与老年人一起工作，但这些提示应该对所有年龄段的人都有帮助。

入手写出你的值.

您家中的每件物品都应该让您感觉价值一致。例如，如果传统和信仰对你来说是重要的价值观，你可能更倾向于保留一本由你教会的长老制作的食谱，并且更能放弃你在书店一时兴起拿到的食谱。

相反，如果健康和创造力是您的核心价值观，那么保留一本新方法的食谱以在您的饮食中偷偷加入更多蔬菜可能更为重要。

为使用空间定义价值一致的目标有助于在整理时保持动力。

您是否正在清理办公桌以便更高效地工作？在厨房柜台上腾出空间与孙子孙女一起烤饼干？

请记住，有时您的价值观会发生冲突。在这些时刻，反思保留或丢弃物品是否会让您更接近该空间的目标可能会有所帮助。

同样，请记住，值是主观的。如果您正在帮助亲人整理杂物，请保持好奇、不评判的态度。您可能会看到装满垃圾的盒子，而您的祖母可能会看到装满“牙签架和其他宝藏”的东西。

有关囤积障碍的其他资源和信息，请访问国际强迫症基金会网站.

玛丽·多齐尔， 心理学助理教授，Mississippi State University

本文转载自对话根据 Creative Commons 许可。阅读原创文章.

宝宝起名 起名