少于 30 分钟的运动对您的大脑有好处

定期运动通常是对我们有好处，但如何锻炼以及需要多长时间的来龙去脉仍然成本和收益问题.在一项新的评论中，研究人员表明，即使是短暂的活动也可以给我们带来明显的脑力提升。

来自加州大学圣巴巴拉分校的研究人员深入研究了之前的 113 项研究，共涉及 4,390 名参与者。当谈到一次性锻炼时，结果表明剧烈活动最适合认知。

特别是，自行车和高强度间歇训练（HIIT） 与执行功能的最大差异有关——这是我们认知能力的一部分，涉及工作记忆以及计划和多任务处理能力。

“我们的工作显示了最有力的证据，证明单次运动对认知有积极影响，并且这一证据受到多种因素的影响，”说来自加州大学圣巴巴拉分校的神经科学家 Barry Giesbrecht。

积极影响并不清楚认知测量： 例如，虽然参与者在单次锻炼后的整体反应时间更好，但认知任务的准确性没有增加。

这表明我们很可能正在看到一个涉及多个因素的复杂图景。最终，某些培训课程可能会专门定制以产生提高脑力，当需要时。涉及心理和身体挑战的锻炼也可能有所帮助。

在持续时间少于 30 分钟的锻炼中以及测试认知时，大脑收益最大后锻炼而不是锻炼本身。然而，即使是最大的涨幅，总体上也相对较小。

“考虑到运动强度被认为与表现呈倒 U 形关系，这些结果令人惊讶;中等强度的运动会带来最大的增强，而更剧烈、令人疲劳的运动会带来减少。写研究人员在他们发表的论文中。

与之前的许多研究一样，这里的信息是，您不需要做大量运动即可开始感受到好处——有时只需 10 分钟.这对我们这些发现难以养成规律生活的人来说是令人鼓舞的。

除了大脑的灵活性之外，这也适用于健康的其他方面。早期研究发现，高强度间歇训练 （HIIT） 锻炼对改善心脏健康以及降低未来健康问题的风险。

在仔细梳理了其他研究人员收集的数据后，该评论背后的团队现在希望收集有关该主题的一些新数据——既可以通过实验室测试，也可以通过监测现实世界中的实际锻炼活动。

“有中等证据表明，急性有氧运动会引起认知任务整体表现的小幅提高，尤其是在那些探测执行功能和测量反应时间的任务上，”写研究人员。

该研究已发表在传播心理学.

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