研究发现，发泄并不能减少愤怒，但其他事情可以

发泄生气的时候似乎是明智的。传统观点认为，表达愤怒可以帮助我们平息愤怒，就像从高压锅中释放蒸汽一样。

但根据一项新的荟萃分析评论，这种常见的比喻具有误导性。俄亥俄州立大学（Ohio State University）的研究人员分析了154项关于愤怒的研究，发现几乎没有证据表明发泄有帮助。在某些情况下，它可能会增加愤怒。

“我认为打破如果你生气就应该发泄情绪的神话真的很重要——把它从你的胸膛上拿下来，”说资深作者布拉德·布什曼（Brad Bushman），传播学家。“发泄愤怒听起来是个好主意，但没有一丝科学证据支持宣泄理论。

这并不意味着愤怒应该被忽视。反思可以帮助我们理解我们为什么生气并解决根本问题。它还可以帮助情感验证，这是健康处理情绪的重要第一步。

然而，发泄往往超越了反思，变成了反刍。该研究表明，许多人还试图通过体力消耗来驱除愤怒，这可以提供健康益处但可能不会减轻当下的情绪。

所评价的研究共纳入了10,189名受试者，代表了不同的年龄、性别、文化和种族。研究结果表明，抑制愤怒的关键是减少生理唤醒，作者说，来自愤怒本身或它可能激发的其他有益的身体活动。

“为了减少愤怒，最好从事降低唤醒水平的活动，”布什曼说说.“尽管流行的观点可能表明，即使跑步也不是一种有效的策略，因为它会增加唤醒水平并最终适得其反。

这项研究的部分灵感来自“愤怒房间”的流行，人们花钱砸碎物体以期释放愤怒，第一作者Sophie Kjærvik说，他现在是弗吉尼亚联邦大学的传播科学家。

“我想揭穿表达愤怒作为应对愤怒的整个理论，”说Kjærvik.“我们想证明，减少唤醒，实际上是它的生理方面，真的很重要。

该团队根据 Schachter-Singer 设计了评论双因素理论，它将愤怒（和所有其他情绪）描述为两部分现象，每部分都包含生理和认知成分。

根据 Kjærvik 和 Bushman 的说法，以前的研究通常集中在认知角度上，比如研究如何认知行为疗法可以帮助人们调整支撑他们愤怒的心理意义。

他们说，研究表明这是可行的，但该评论也为化解愤怒的替代途径提供了重要的启示。更重要的是，标准的认知行为疗法并非对所有大脑类型都有效.

他们的研究检查了增加唤醒和减少唤醒的活动，从拳击、骑自行车和慢跑到深呼吸、冥想和瑜伽。

他们发现，平静的活动减少了实验室和现场的愤怒，以及其他变量，如教学方法或参与者人口统计学。有效的减少唤醒的活动包括慢流瑜伽、正念、渐进式肌肉放松、横膈膜呼吸和暂停。

“看到渐进式肌肉放松和一般放松可能与正念和冥想等方法一样有效，这真的很有趣，”Kjærvik说.“瑜伽比冥想和正念更能唤起人们的注意，它仍然是一种平静和专注于呼吸的方式，在减少愤怒方面也有类似的效果。”

研究人员建议不要试图发泄愤怒，而是通过调低热量来破坏愤怒。已经证明可以缓解压力的镇静策略也可能剥夺愤怒的生理燃料。

“显然，在当今社会，我们都面临着很大的压力，我们也需要应对这种压力的方法，”Kjærvik说说.“表明对压力有效的相同策略实际上也对愤怒有效，这是有益的。

该评论发现，大多数提高唤醒的活动并不能减少愤怒，有些活动会增加愤怒，慢跑最有可能做到这一点。

球类运动和其他涉及玩耍的体育活动似乎会降低生理唤醒，这表明如果运动很有趣，运动可能对减少愤怒更有用。

“某些增加唤醒的体育活动可能对你的心脏有好处，但它们绝对不是减少愤怒的最佳方式，”布什曼说说.“这真的是一场战斗，因为愤怒的人想要发泄，但我们的研究表明，我们从发泄中获得的任何良好感觉实际上都会增强攻击性。

需要更多的研究来澄清这些发现，但就目前而言，研究人员表示，镇静技巧 - 即使只是暂停或数到10 - 也提供了驯服脾气的最佳选择。

“你不一定需要与认知行为治疗师预约来处理愤怒。你可以在手机上免费下载一个应用程序，或者如果你需要指导，你可以找到一个YouTube视频，“Kjærvik说说.

该研究发表在临床心理学评论.

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