久坐会增加早逝的风险：现在我们知道了多少

近几十年来，技术的进步已经消除了人类移动的需要和欲望。世界上许多人一整天都长时间坐着，无论是在工作的电脑前还是在家里的电视机前。

鉴于人体是用来运动的，所有这些坐着显然对我们的健康有害。一个新研究加州大学圣地亚哥分校（UCSD）证实了这一点，然后是一些。

共有 5,856 名年龄在 63 至 99 岁之间的女性参与者被要求在研究开始时在臀部佩戴活动监测器 7 天。然后，研究人员对他们进行了十年的跟踪，在此期间有1,733名参与者死亡。

研究人员使用人工智能从活动中计算出参与者坐着的时间，然后将其与他们的死亡风险联系起来。数据显示，在研究期间，每天坐超过11小时的参与者的死亡风险比每天坐少于9个半小时的参与者高57%。

但是定期锻炼可以消除久坐的健康风险，对吧？不是根据加州大学圣地亚哥分校的研究。即使进行较量的中度至剧烈运动，早逝的风险仍然存在。一个2019年研究还发现，更多的运动量并不能消除患2型疾病的风险糖尿病、心脏病和中风，久坐而来。

然而一项研究来自澳大利亚的研究发现，每天走9000到10500步可以降低过早死亡的风险，即使是久坐的人也是如此。

相互矛盾的发现可以解释为，在UCSD研究中，活动监测器戴在臀部，在澳大利亚研究中戴在手腕上，这可能会导致对坐着时间的不同估计。

澳大利亚的研究也没有在活动监测数据中使用任何特殊软件来计算参与者何时坐着或站着，这意味着站立会被错误地选为坐着。例如，如果参与者静止不动半小时，这将被视为坐着半小时。这可能意味着澳大利亚的研究低估了参与者坐着的时间。

加州大学圣地亚哥分校研究的证据看起来更好，强调了少坐的必要性。当前指引从世界卫生组织支持这一点，建议成年人应限制久坐时间并打破长时间久坐。

坐多少才算太多？

那么坐多少才算太多呢？加州大学圣地亚哥分校的研究表明每天11小时。其他研究只是说七小时每一天都可能太多了。也有很多研究表明，你不应该坐下来超过 30 分钟一口气，因为这会增加你的血糖水平和血压。

那么，您可以做些什么来避免长时间坐着呢？

如果您是上班族，坐立式办公桌可能会有所帮助。或者，您可以在工作任务之间或通话时起身走动。在家里，您可以在电视广告休息时间或水壶沸腾时站起来。如果您坐得太久，一些智能设备和可穿戴设备也会发出嗡嗡声。

但是，如果您不能站立或行走怎么办？一个2020年研究发现小规模的手臂运动（例如，每20分钟两分钟）可以降低轮椅使用者的血糖水平。只要你在做一些意味着你不会坐着不动的事情，就会对健康有益。

丹尼尔·贝利，体育、健康与运动科学高级讲师，布鲁内尔大学伦敦分校

本文转载自对话根据 Creative Commons 许可。阅读原文.

宝宝起名