研究揭示了您每周需要多少运动来控制血压

当谈到心脏健康运动时，您不想在生命中过早达到顶峰。最近的研究表明，如果你想随着年龄的增长保护自己免受高血压的侵害，你需要打一场持久战，并在中年之前保持你的运动水平。

但是，根据一项对美国 5,000 个城市 4 多人的研究，社会因素可能使某些人比其他人更难做到这一点。

“青少年和20岁出头的人可能会进行体育锻炼，但这些模式会随着年龄的增长而变化，”加州大学旧金山分校（UCSF）的研究作者和流行病学家Kirsten Bibbins-Domingo说解释2021 年 4 月，该研究发表在美国预防医学杂志。

许多研究表明，运动可以降低血压，但这项新研究表明，“在成年早期保持身体活动 - 比以前推荐的水平更高 - 对于预防高血压可能特别重要，”Bibbins-Domingo说说.

高血压，也称为高血压，是一种影响全球数十亿人的严重疾病。它可能导致心脏病发作和中风;这也是一个危险因素晚年患上痴呆.

超过四分之一的男性和大约五分之一的女性患有高血压，根据世界卫生组织.但大多数高血压患者甚至不知道自己患有高血压，因此它通常被称为“沉默的杀手”。

然而，有扭转高血压的方法：运动是本研究的重点。

该研究招募了超过5,100名成年人，该研究通过身体评估和关于他们的运动习惯，吸烟状况和酒精摄入量的问卷调查来跟踪他们的健康状况超过三十年。

在每次临床评估中，血压测量三次，间隔一分钟，对于数据分析，参与者按种族和性别分为四类。

在男性、女性和两个种族群体中，身体活动水平从18岁下降到40岁。在随后的几十年里，高血压的发病率上升，体力活动下降。

据研究人员称，这表明年轻成年期是干预预防中年高血压的重要窗口，其健康促进计划旨在促进运动。

“我们近一半的参与者在成年后的身体活动水平不理想，这与高血压的发作显着相关，这表明我们需要提高身体活动的最低标准，”说主要作者Jason Nagata，加州大学旧金山分校青年医学专家。

当研究人员观察那些在成年早期每周进行五个小时适度运动的人时 - 是目前推荐给成年人的最低量的两倍 - 他们发现这种活动水平大大降低了患高血压的风险，特别是如果人们保持运动习惯直到60岁。

研究人员说：“达到目前成人最低[身体活动]指南的至少两倍，可能比简单地满足最低指南更有利于预防高血压写在他们的论文中。

但是，在改变生活的决定和越来越多的责任中，加强每周的体育锻炼并不容易。

“高中毕业后尤其如此，随着年轻人过渡到大学、劳动力和为人父母，体育锻炼的机会减少，闲暇时间受到侵蚀，”说永田。

至于另一个发人深省的事实，该研究还表明，与白人男性相比，黑人男性和黑人女性的健康轨迹截然不同。在40岁时，白人男性和女性的身体活动水平趋于稳定，而黑人参与者的活动水平继续下降。

到45岁时，黑人女性的高血压发病率超过了白人男性，而研究中的白人女性在中年期间的高血压发病率最低。

到60岁时，80%至90%的黑人男性和女性患有高血压，而白人男性和白人女性的这一比例略低于70%，白人女性约为一半。

研究小组将这些众所周知的种族差异归结为多种社会和经济因素;尽管注意到高中教育，但本研究并未评估这些因素。

“尽管黑人男性青年可能对体育运动有很高的参与度，但社会经济因素、邻里环境以及工作或家庭责任可能会阻止他们在成年后继续从事体育活动，”永田说说.

该研究发表在美国预防医学杂志。

本文的早期版本于 2021 年 4 月发布。

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