活动追踪器真的能帮助您实现健身目标吗？

每年的这个时候，许多人都开始为来年制定计划。做更多的体育锻炼是一种流行和值得目标。

如果您希望在 2024 年更加活跃，也许您已经投资了活动追踪器，或者您正在考虑购买一个。

但是活动追踪器有什么好处呢？一个基本的跟踪器会起作用吗，或者你需要一个具有许多功能的花哨的跟踪器？让我们来看看。

为什么要使用活动追踪器？

其中之一最强大的预测因子因为活跃是是否您正在监控你有多活跃。

大多数人对自己的活跃程度有一个模糊的概念，但这在很多时候是不准确的。一旦人们有意识地开始跟踪他们做了多少活动，他们往往会意识到这比他们想象的要少，这激励他们更加活跃。

您可以在没有活动跟踪器的情况下进行自我监控（只需写下您的工作），但从长远来看，这种方法很难跟上，而且与 24/7 全天候跟踪您的一举一动的设备相比，它的准确性也要低得多。

通过跟踪步数或“活动分钟数”，您可以确定您是否符合身体活动指南（每周 150 分钟的中度至剧烈体育锻炼）。

它还允许您跟踪您在任何个人活动目标方面的进展情况，并查看您的进度随时间推移。如果没有活动跟踪器，所有这些都会很困难。

研究表明，在跟踪基本措施方面，最受欢迎的活动追踪器品牌通常是可靠的，例如步骤和活动纪要.

但是等等，还有更多

如今，市场上的许多活动追踪器都跟踪一系列其他措施，这些措施的制造商将其宣传为监测健康和健身的重要措施。但事实真的如此吗？让我们来看看其中的一些。

静息心率

这是您静息时的心率，通常位于某个地方每分钟 60 到 100 次.随着您变得更健康，您的静息心率会逐渐下降，尤其是在您进行大量高强度运动时。当您出现以下情况时，您死于任何原因（全因死亡率）的风险要低得多静息心率低.

因此，密切关注您的静息心率是很有用的。活动追踪器非常擅长跟踪它，但您也可以通过监测脉搏和使用秒表轻松测量您的心率。

运动时的心率

活动追踪器还会在您活动时测量您的心率。为了有效地提高体能，专业运动员专注于将心率控制在一定的”区“当他们锻炼时——所以了解他们在运动期间的心率很重要。

但是，如果您只是想更活跃、更健康，而没有具体的训练目标，您可以以感觉良好的水平进行锻炼，而不必担心活动期间的心率。这最重要的事情是你很活跃。

此外，胸前带有带子的专用心率监测器在测量您的实际心率方面会做得更好比较佩戴在手腕上的活动追踪器。

最大心率

这是你活跃时心脏跳动最艰难的一次，不是你能维持很长时间的。您的最大心率不受运动量或体能水平的影响。

大多数活动跟踪器不要准确测量它无论如何，所以你还不如忘记这个。

最大摄气量 （VO₂max）

您的肌肉需要氧气才能工作。你的身体可以处理的氧气越多，你就越努力地工作，因此你就越健康。

VO₂max 是我们在一分钟间隔内可以最大 （max） 呼吸的氧气体积 （V），表示为每公斤体重每分钟氧气毫升数 （ml/kg/min）。不活跃的女性和男性的 VO₂max 分别低于 30 和 40 ml/kg/min。

女性的 VO₂max 相当好，女性为 30 多岁或更高，男性为 40 多岁或更高。

VO₂max 是另一种衡量健康的指标，相关性好全因死亡率：死亡率越高，死亡风险越低。

对于运动员来说，VO₂max 通常是在实验室的跑步机上测量的，同时戴着测量耗氧量的面罩。相反，活动追踪器会查看您的跑步速度（使用 GPS 芯片）和心率，并将这些测量值与其他人的值进行比较。

如果您能以低心率快速奔跑，您的智能设备会认为您相对健康，从而产生更高的 VO₂max。这些估计是不是很准确因为它们基于许多假设。

然而，测量的误差是相当一致的。这意味着，如果你的VO₂max逐渐增加，你可能会变得更健康。

那么带回家的信息是什么？专注于您每天走多少步或您达到的活动分钟数。即使是基本的活动追踪器也会相对准确地测量这些因素。

除非您非常认真地对待锻炼，否则没有必要跟踪其他措施并为记录这些措施的活动跟踪器支付更多费用。

科尼尔·范德拉诺特，教授研究员：身体活动与健康，昆士兰大学澳大利亚分校

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