我怎样才能克服退出博士的念头？离毕业只剩三个月了，我已经接受了助理教授职位的offer。但是这些天我的效率很低。

两个即时反应：

• 你的论文快完成了吗？哦，我很抱歉。你现在一定已经完全厌烦了。
• 你完全厌倦了你的论文？恭喜！这意味着你快完成了！

你是不是独自的;几乎每个博士生都会经历这个阶段。（我当然这样做了。）研究在精神上和情感上都令人筋疲力尽，写作也是如此！

我知道现在很糟糕，但你能够熬过这个。诚实地回顾一下你已经取得了多少成就。你的顾问相信你。你的新部门相信你。你的同龄人相信你。你的家人相信你。真的，你在周完成，如果没有天.

这是我的建议：搁置至少每个工作日一小时，只为写作。搁置至少每个工作日多出一小时只是为了编辑。在写作时，不要编辑；就让话流出来，不用担心它们是否烂——让它们烂掉。当你在编辑时，不要写；标记你发现的空白，但不要填补它们。

在这些时间里，让自己置身于一个安静、不受干扰的环境中，关掉手机和无线网络，全神贯注于手头的任务。如果音乐可以帮助您工作，请播放音乐（但别使用工作时间来优化您的播放列表）。如果其他背景噪音有助于你工作，找一个 10 小时的关于咖啡店噪音（或其他）的 YouTube 视频，让它在后台运行（但别掉入 YouTube 兔子洞）。

每当你完成一段写作或编辑，停下来奖励自己吃一口巧克力，玩 Fortnite 游戏，和你的猫玩一小时，在当地公园散步，看一集法律与秩序：电梯检查员组，或者其他任何能让你得到内啡肽的东西。当您完成一个工作块时，将这些奖励保存起来。

趁周末完全地离开。（或者，如果你在周末更有效率，请再休息两天。）在这两天里，不要思考或担心你的论文。放松。去远足。读一本书。按摩一下。

同时，在疲倦时保持健康的睡眠，在饥饿时吃健康的食物，进行充足的运动，与朋友交往，并做任何其他需要做的事情来保持健康和清醒。与你的导师和你的博士生保持联系。让他们知道你的进步和你保持动力的努力。考虑找一个论文伙伴——另一个试图完成的研究生——互相支持和鼓励。

最后，如果你真的发现即使是渐进式的进步也是不可能的，请考虑寻找专业的顾问或治疗师。您可能患有抑郁症或焦虑症。（如果是这样，那不是弱点.只是疾病.这是一种比大多数人愿意承认的更常见的疾病。）

你并不孤单。

你可以这样做。

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