研究表明，极度寒冷的暴露实际上可能会帮助你睡得更好

如果您愿意不惜一切代价来提高您的睡眠质量，这里有一个新想法：每天在冷冻刺激室中进行 5 分钟的训练，将您的身体冷却到相当寒冷的 -90 °C （-130 °F）。

由法国普瓦捷大学研究人员领导的一项新研究表明，深度冻结练习改善了睡眠质量和情绪——尽管好处确实需要几天才能显现。

虽然我们大多数人不会在家中设置冷冻室，但这项研究可能会为有睡眠问题的人带来更好的治疗方法，并帮助缓解慢性炎症或早期炎症痴呆的体征.它还可以帮助精英运动员从事件中恢复过来。

“我们的睡眠结构分析显示，与没有冷冻刺激的夜晚相比，冷冻刺激后夜间慢波睡眠的持续时间显着增加，”说来自加拿大蒙特利尔大学的运动机能学家 Olivier Dupuy。

"慢波睡眠，被认为是睡眠中最具恢复性的阶段，在前两个睡眠周期中平均增加了 7.3 分钟。

研究人员在 5 天内研究了 20 名平均年龄为 23 岁的健康参与者。在每天 5 分钟的冷冻刺激室会议之后，他们像往常一样度过了一天的剩余时间——除了戒酒之外，咖啡因和运动。

一夜之间，志愿者们安装了各种大脑和心脏传感器，以监测生物活动并解释睡眠质量。他们还被要求在第二天回答一份关于他们睡眠情况的问卷。

除了慢波睡眠的增加，已知是对记忆功能很重要，研究人员还发现情绪得到改善，焦虑减轻。这些好处对女性来说尤其明显。

“女性和男性的反应并不相同，”说杜普伊。“这表明感冒的剂量应该根据性别进行调整，尽管这需要进一步研究。”

睡眠的某些方面不受冷治疗的影响，包括参与者打瞌睡的速度以及打瞌睡的时间REM 睡眠（梦通常发生的时期，与记忆巩固有关）。

这里的样本量很小，研究人员并没有试图详细弄清楚是什么将严寒与睡眠质量改善联系起来——因此未来的研究有足够的空间来建立这些发现。还有许多变量可以改变，例如在冷冻室中花费的时间。

现有证据表明，全身冷冻刺激 （WBC） 可以让心平静下来运动后，减少炎症和改进总体健康状况.现在看来，这些生物学益处也可能延伸到睡眠质量。

“将寒冷用于治疗目的可以追溯到古希腊，”说杜普伊。

“有一点很清楚：这不是安慰剂影响。其他研究在精英运动员中显示出类似的积极影响。

该研究已发表在低温生物学.

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