以下是您应该享用一杯咖啡的所有原因

消费过量咖啡因绝对对你的健康有害，有些人想要这样做可能有充分的理由完全退出它.但是，如果你对放弃早晨的想法感到绝望咖啡，不要害怕。

有很多研究表明，适度的咖啡摄入量与各种好处有关。除了众所周知的改善心脏健康的优点外，每天喝一杯咖啡似乎对你的大脑有好处，可能有助于预防精神疾病。

首先，咖啡含有几种有益于以下方面的必需营养素：整体健康状况.一杯典型的八盎司咖啡提供少量的 B维生素– 核黄素、泛酸、硫胺素和烟酸 – 以及矿物质钾、锰和镁.当饮用多杯咖啡时，咖啡中的营养物质可以显着增加每日摄入量。

它还富含抗 氧化剂.事实上，许多人——尤其是西方人——可能会从咖啡中获得比从水果和蔬菜中获得更多的抗氧化剂。

那么喝咖啡对身体到底意味着什么呢？最有名咖啡的潜在好处是它能够提高能量水平并改善心理素质警觉，尤其是早上或下午低迷期间的第一件事。

这主要是由于咖啡因，咖啡因是一种在咖啡中发现的天然兴奋剂，它会阻断大脑的抑制性神经递质腺苷，促进睡眠并抑制觉醒。这导致神经元放电增加，并且释放之神经 递 质喜欢多巴胺和去甲肾上腺素，可增强情绪、反应时间和认知功能.

然而，有时在这里很难弄清楚因果关系。例如，人们在工作时喝咖啡，在社交场合与朋友一起喝咖啡，因此研究必须梳理出咖啡的影响以及与朋友和同事分享时间的社交方面的影响。

慢性病

从长远来看，适量的咖啡消费可以帮助降低患上一系列慢性疾病的风险。

1.心血管疾病

适度饮用咖啡可降低以下风险心脏病和中风.研究表明，每天喝一到两杯咖啡可以降低患心力衰竭的风险。此外咖啡消费与降低心血管死亡和疾病的风险有关。有趣的是，即使有人心律异常，咖啡无害根据最近数据。

2. 类型 2糖尿病

咖啡可以增强身体处理葡萄糖的能力，降低风险发展为 2 型糖尿病。研究表明，喝更多咖啡的人有一个可能性较低发展这种状况。

3.肝病

咖啡似乎帮助保护肝脏似乎具有保护作用。普通咖啡和不含咖啡因的咖啡都与更健康的肝酶水平有关，喝咖啡的人有一个显著降低风险肝硬化和肝癌症.

4. 癌症

咖啡消费与降低风险其他几种类型的癌症，包括结直肠癌和子宫癌。一项系统评价发现，大量饮用咖啡与以下疾病的风险降低 18% 有关：癌症.

5.神经退行性疾病

咖啡因与一个降低风险发展中帕金森氏症疾病，并可能帮助患有这种疾病的人更好地管理他们的运动。此外，喝咖啡可以降低以下风险阿尔茨海默病和其他形式的痴呆.

心理健康

好像身体上的好处还不够，咖啡也被证明有阳性对心理健康.研究表明，喝咖啡的人患以下疾病的风险较低抑郁症，一些研究结果表明，患抑郁症的风险降低了20%。

更重要的是，喝咖啡与降低自杀风险有关。研究发现，每天喝四杯或更多杯的人做出承诺的可能性要低 53%自杀.

寿命

有了所有这些好处，这并不奇怪研究表明喝咖啡的人往往比不喝咖啡的人活得更长。一项涉及超过 400,000 人的大型研究发现，在 12 到 13 年的时间里喝咖啡与较低的死亡风险有关——每天喝四到五杯咖啡的效果最强.

这种长寿效益可能是由于咖啡对各种疾病的保护作用的累积效应。

需要审核

虽然咖啡提供众多健康益处，必须在适度.还建议限制添加糖和奶油，以避免不必要的卡路里摄入。

过量的咖啡因摄入会导致负面的副作用，如紧张、焦虑和睡眠障碍.一些对咖啡因特别敏感的人可能需要限制咖啡的摄入量或完全避免咖啡，即使是不含咖啡因的咖啡也是如此含有咖啡因.

与任何饮食成分一样，平衡是关键。通过了解咖啡的潜在好处和局限性，人们可以做出明智的决定，将其纳入他们的日常生活。

就我而言，我会坚持喝我的早晨杯子。

贾斯汀·斯特宾，生物医学教授，安格利亚鲁斯金大学

本文重新发表自对话根据知识共享许可。阅读原文.

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