多年的坐着可能是致命的。这是战胜赔率的简单方法。

发达国家人民平均花费九到十个小时一天坐着。无论是花时间在电脑前，堵车，还是在电视机前放松，我们的生活都变得越来越久坐不动。

这令人担忧，因为长时间坐着是与许多健康问题有关包括肥胖、心脏病和某些类型的癌症。这些健康问题可能导致过早死亡。

但是新研究这表明，对于50岁以上的人来说，每天只锻炼22分钟可以降低高度久坐的生活方式导致过早死亡的风险增加。

研究人员做了什么

该团队结合了来自挪威的两项研究的数据，一项来自瑞典，一项来自美国。这些研究包括大约12,000名50岁或以上的人，他们佩戴可穿戴设备来跟踪他们在日常生活中的活跃和久坐程度。

在2003-2020年的研究期间，参与者至少随访了两年（中位数为5.2年）。

分析考虑了几种生活方式和健康因素，例如教育、酒精摄入量、吸烟状况和既往心脏病史，癌症和糖尿病.所有这些数据都与国家死亡登记处有关。

22 分钟阈值

共有805名受试者在随访期间死亡。研究人员发现，每天久坐超过12小时的人死亡风险最高（比久坐八小时的人高38%）。

然而，这仅在那些每天进行少于22分钟的中度至剧烈体育活动的人中观察到。因此，对于运动超过22分钟的人来说，风险不再显着增加 - 也就是说，风险与久坐八小时的人大致相似。

无论久坐时间如何，每日较长的身体活动持续时间始终与较低的死亡风险相关。例如，研究小组报告说，每天增加十分钟的中度至剧烈体育活动可以将每天久坐不到10.5小时的人的死亡风险降低15%。

对于那些被认为高度久坐（每天10.5小时或更长时间）的人来说，额外的十分钟可将死亡风险降低多达35%。

该研究有一些局限性

研究小组无法评估几个月或几年内身体活动或久坐时间的变化如何影响死亡风险。该研究仅包括50岁及以上的参与者，因此结果不太适用于年轻年龄组。

此外，各国之间的文化和生活方式差异可能会影响研究之间数据的测量和分析方式。

最终，由于这项研究是观察性的，我们无法确定地得出因果关系的结论。但这项研究的结果与越来越多的证据一致，探索身体活动、久坐时间和死亡之间的关系。

这是个好消息

此前的研究表明体力活动可能会抵消与以下相关的健康风险久坐时间长.

好消息是，即使是短暂的运动也可以产生这些积极的影响。在这项研究中，22分钟不一定是一次完成的。这是某人一天内所做的体育活动的总和，并且包括偶然的锻炼（作为日常生活一部分的活动，例如爬楼梯）。

一些使用可穿戴设备的研究发现，短时间的高强度日常活动，如爬楼梯或精力充沛的户外家庭维护活动，如修剪草坪或清洁窗户，可以降低。死亡率,心脏病和癌症风险。

最近一项使用可穿戴设备的研究发现，中度至剧烈的活动持续三到五分钟在中风和心脏病发作风险方面，为超过十分钟的回合提供类似的好处。

其他几项研究发现只在周末活跃提供与整周保持活跃.

研究还表明，其好处是体育活动和减少久坐时间扩展到认知健康。

办公桌工作等例行公事可以培养久坐不动的生活方式，这种生活方式可能难以改变。但是，将短时间的活动混合到我们的一天中可以对改善我们的健康和长寿产生重大影响。

无论是午餐时快步走，走楼梯，甚至是短暂的家庭锻炼，这项研究都再次表明每一分钟都很重要。

马修·艾哈迈迪，医学与健康学院博士后研究员，悉尼大学和伊曼纽尔·斯塔马塔基斯，身体活动，生活方式和人口健康教授，悉尼大学

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