抵制对食物的渴望并坚持健康饮食的 5 种方法

我们中的许多人试图多吃水果和蔬菜，少吃超加工食品。但是为什么坚持自己的目标如此困难呢？

高脂肪、高糖和咸的食物吃起来简直太愉快了。不仅仅是您，我们也以这种方式发展。这些食物激活大脑的奖励系统，因为在过去他们是罕见.

现在，他们就在我们身边。在富裕的现代社会中，我们受到广告它有意提醒我们高热量食物的视觉、气味和味道。为了响应这些强大的信号，我们的大脑会按照它们的设计方式做出反应，触发强烈的冲动吃掉它们。

以下是对食物的渴望是如何运作的，以及如果您发现自己正在寻找甜食或咸食，您可以做什么。

什么原因导致渴望？

对食物的渴望是强烈的吃东西的欲望或冲动，通常专注于特定食物.

我们被编程来了解食物的味道和气味有多好，以及我们可以在哪里再次找到它，特别是如果它脂肪、糖或盐含量高。

那提醒我们享受某种食物，例如引人注目的广告或美味的气味，可能会导致我们渴望它.

该提示会触发身体反应，增加唾液分泌和胃活动。这些反应是相对自动的，并且难以控制。

虽然线索对我们身体反应的影响是相对自动的，但我们接下来做什么会受到以下因素的影响复杂因素。您是否吃这些食物可能取决于成本、是否容易获得以及吃它是否符合您的健康目标等因素。

但通常很难牢记健康饮食。这是因为我们倾向于优先考虑更直接的奖励，例如吃的乐趣，而不是延迟或抽象的——包括让我们长期感觉良好的健康目标。

强调也能让我们吃得更多。饿了，我们选择较大的份量、低估卡路里并发现吃得更多奖励.

那么，如果一个提示我们寻找某种食物，但没有呢？

以前的研究建议你然后寻找任何让你感觉良好的东西。因此，如果您看到有人在吃甜甜圈，但周围没有甜甜圈，您可能会吃薯片甚至喝酒。

但是我们的最新研究已经证实了你可能知道的事情：它比这更具体。

如果薯条广告让您寻找食物，那么一块蛋糕可能不会减少它——您会寻找咸的东西。我们环境中的线索不仅让我们普遍渴望食物，还会促使我们寻找某些食物“类别”，例如咸、甜或奶油。

你饮食史和遗传学也会使抑制对食物的渴望变得更加困难。但不要自责——仅依靠意志力就是硬几乎每个人都能找到。

食物线索是如此强大，它们可以促使我们寻求出某种食物，即使我们没有被一个特别的强烈的冲动吃掉它。如果食物容易获得，效果会更强烈。

这有助于解释为什么我们可以吃掉面前的一整大袋薯片，即使我们的快乐感会随着我们的减少而减少吃.有时我们使用 finishing the packet 作为停止信号吃而不是饥饿或欲望。

我们在很大程度上无法控制环境中的线索以及它们引发的渴望。但是有一些方法可以尝试控制您选择食物的情况。

承认您的渴望并考虑一种更健康的方式来满足它。例如，如果您想吃薯片，可以吃淡盐坚果吗？如果你想要甜食，你可以试试水果。
避免在饥饿时购物，并提前列出清单。充分利用超市的“点击提货”或配送选项也有助于避免过道上的广告和冲动购买。
在家里，水果和蔬菜很容易获得 - 而且很容易看到。此外，手头还有其他营养丰富、纤维丰富和未加工的食物，例如坚果或原味酸奶。如果可以，请从您的环境中去除高脂肪、高糖和咸的食物。
确保你的饮食目标是聪明.这意味着它们是具体的、可衡量的、可实现的、相关的和有时限的。
善待自己。如果你吃的东西不符合你的健康目标，不要自责。继续尝试。

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